dopo 40 anni sia uomini che donne riduzione della massa muscolare e la densità minerale ossea. Per rallentare questo processo, è necessario fare esercizio fisico.
Molte persone iniziano a fare qualcosa, ma mi sbagliavo. Alla gente piace portare esercizio troppo pesante in una posizione comoda. Ad esempio, seduto al simulatore, un sacco di volte per ripetere un movimento con un piccolo carico. Ma da questo piccolo uso.
Tutto ciò che conta è questo. Quindi non mai rompere le ossa, è necessario eseguire tre condizioni:
- avere ossa forti in grado di resistere a cadute e lesioni non gravi;
- avere muscoli più forti che resistono e non cadere;
- essere in grado di mantenere un equilibrio per non cadere e non rompere le ossa.
E 'più adatto per questo alta intensità di esercizio con il proprio peso.
Perchè peso corporeo? Perché è il nostro peso per mantenere il nostro bisogno ossa. Un ad alta intensità, perché quando cadiamo, non sarà un carico normale, ma, per esempio, una caduta dalla sua altezza. Cioè, nitido e forte.
Esercizi con il proprio peso fanno ad alta velocità. In questo modo si può rafforzare le ossa e muscoli, ma anche per la formazione equilibrio. Ogni tale esercizio fa a portare il peso sui piedi.
Questi esercizi comprendono:
- fare jogging;
- aerobica ad alto carico;
- salire le scale;
- la danza;
- Sport come il tennis o il basket;
- lavorare in giardino.
I benefici saranno solo per quelle ossa, che sono coinvolti nel carico. Pertanto, dalla solita passeggiata abbastanza buono. Hai bisogno di muovere le mani, l'equilibrio, e per qualcosa da afferrare.
Nuoto e in bicicletta vi aiuterà. Si allenano il cuore, ma non insegnano il trasferimento del peso del corpo attraverso le gambe su qualche superficie.
Gli esercizi con il proprio peso può essere fatto solo se ancora non l'osteoporosi e problemi articolari.
In osteoporosi dovrebbero essere esclusi flessione, flessione e torsione della colonna vertebrale
Quando i pazienti giunti possono fare l'allenamento della forza in palestra sotto la supervisione di un istruttore. E qui inizia l'errore.
Per allenare i muscoli e le ossa, è necessario fare 10 - 12 ripetizioni ogni esercizio 1 o 2 Approach. È duro. Per questo deve osservare continuamente l'istruttore. Esercizi dovrebbe essere fatto senza problemi, senza scatti, come se la tecnica osservando.
Il carico è elevato, ed ogni volta che qualcosa può sfuggire dalle mani, goccia, premere, o dare via. Coach o il partner dovrebbero monitorare questo processo e per assicurare, in caso dovesse succedere qualcosa. Ma fitness trainer non ama stare in piedi per lungo "L'anima" il cliente. Egli darà il lavoro, sarà sede sul simulatore, e il cliente sarà un paio di minuti per effettuare esercizi a bassa intensità. Il cliente sarà legato al formatore e pochi minuti non scappa. Comodo, no? Solo da tali esercizi di scarsa utilità. essi "Robbing" le ossa e muscoli. Prendono tempo, ma non rafforza le ossa.
Scegliere con cura l'allenatore se stesso
In ogni caso, se si oltre 40 anniPrima di iniziare qualsiasi esercizio, consultare il medico.
Dopo l'esercizio può essere un dolore nei muscoli, ma non dovrebbe continuare più di 48 ore. Se il dolore più a lungo, allora avete bisogno di cambiare il regime di allenamento.
contattare immediatamente il medico se durante l'allenamento c'era uno strano dolore o fastidio al petto.
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