Questi esercizi sono utilizzati per la prevenzione e per il restauro del giunto danneggiato. I più problemi nel giunto, meno è necessario piegare la gamba al ginocchio.
Piegando le gambe dritte al dell'articolazione dell'anca
Posizione di partenza sul bordo di una sedia o sdraiati sulla schiena. Paziente gamba dritta al ginocchio. Alza la gamba raddrizzata al ginocchio. Soli tallone strappo 10 cm da terra, soggiorno in questa posizione per 5 secondi e poi ritornare alla sua posizione originale. Ripetere 10 - 15 volte. Fare tre di questi approcci. Dopo imparare a fare fluentemente ripetizione, provare a collegare il carico alla gamba alle caviglie. Inizia con 500 g e aumentare gradualmente il peso.
È possibile utilizzare la ponderazione speciale, è possibile collegare i due inutili calzino pieno di qualcosa di pesante o un sacchetto con due lattine.
abduzione
posizione sdraiata su una superficie piana su un lato di partenza. Questo è un esercizio per le gambe superiori. Abbassare piegare la gamba. Prendere parte superiore della gamba raddrizzata verso il soffitto. E 'abbastanza per strappare via dal pavimento 10 centimetri. Mantenere questa posizione per 5 secondi e restituire il piede alla sua posizione originale. Ripetere 10 - 15 volte. Fare tre di questi approcci.
portando hip
posizione sdraiata su un fianco partire. La gamba è disossato. Il piegata top gamba al ginocchio e il piede si trova al piano di fronte alla parte inferiore della gamba. Sollevare la gamba dritta in basso. E 'abbastanza per strappare via dal pavimento 10 centimetri. Mantenere questa posizione per 5 secondi e restituire il piede alla sua posizione originale. Ripetere 10 - 15 volte. Fare tre di questi approcci.
Squat contro il muro
In piedi con le spalle al muro circa 30 cm dalla parete. indietro appoggiarsi al muro. Piegare leggermente le ginocchia. Glutei non dovrebbero scendere al di sotto delle ginocchia. Tenere la schiena dritta. Mantenere questa posizione per 5 secondi e poi tornare alla sua posizione originale. Ripetere 10 - 15 volte. Fare tre di questi approcci. Per aumentare il carico tozzo indugiare più profondo è più nella posizione abbassata o aumentare la velocità.
