Molte persone di età compresa tra impegnano o tentano di impegnarsi in attività fisica. A un certo punto diventa chiaro che l'esercizio fisico sta cominciando a produrre benefici. Come fai a saperlo?
Qui ci sono segni di progresso:
- Ti senti più forte;
- L'umore è diventato meglio;
- lavoro regolare per eseguire più facile;
- La scala può salire su più piani;
- E 'più facile per ottenere dalla macchina;
- Se vi siete seduti sul pavimento (per giocare con i bambini), allora è più facile alzarsi;
- Faresti meglio a dormire la notte;
- giunti meno rigide e indietro.
Come spesso a controllare la vostra forma fisica?
di solito il check mensile. Controllare la resistenza, forza, equilibrio e flessibilità.
resistenza
Misurare la distanza che può passare.
forza superiore del corpo
Prendete un piccolo carico e semplicemente piegare i gomiti, sollevare il carico alle spalle. Contare il numero di ripetizioni che possono fare 2 minuti.
La forza del corpo inferiore
Contare quante volte si può alzarsi dalla sedia 2 minuti;
equilibrio
Quanto tempo si può stare su un piede senza supporto. Controllare l'equilibrio in cui si può rapidamente prendere possesso di qualcosa.
flessibilità
Sedersi sul bordo della sedia sostenibile, tirare una gamba in avanti e tirare la punta del piede al di piegarsi in avanti, le mani tese ai piedi la gamba tesa. Come ben si può raggiungere in tale posizione una? Ai piedi può raggiungere?
Al fine di esercizio sono stati progressi, è necessario aumentare costantemente il carico: andare oltre e più veloce, sollevare più peso, l'esercizio fisico più spesso.
