L'elasticità del pavimento pelvico svolge un ruolo importante nel corpo femminile. Quali sono gli esercizi di Kegel, e come essi contribuiranno a rafforzare i muscoli pelvici e intimo?
Pacchetto speciale per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e dei muscoli intimi sviluppate verso la metà del XX secolo ginecologo Arnold Kegel. Questi esercizi consentono allenare i muscoli intimi e può prevenire una varietà di malattie e problemi nella vita sessuale femminile.
In alcuni casi è necessario eseguire esercizi di Kegel
- in preparazione per la gravidanza;
- in preparazione per la consegna indolore;
- per la prevenzione e il trattamentoincontinenza urinaria e feci;
- per la riparazione dei tessuti dopo il parto;
- per la prevenzione e il trattamento di omissioni pelvici;
- per i processi infiammatori di sfera sessuale e la salute sessuale.
Controindicazioni.E 'severamente vietato di svolgere la formazione dei muscoli pelvici per le donne:
- Dopo aborto spontaneo o parto prematuro;
- nel periodo postoperatorio;
- con i tumori del cancro.
Come preparare? BPer capire quello che i muscoli è necessario treno durante il tempo di minzione, un po 'mettere in pausa - che vi farà sentire i muscoli del pavimento pelvico. Serraggio - base di esercizi di Kegel, li eseguire in qualsiasi conveniente per voi a porre (sdraiato, seduto, in piedi) e in ogni luogo, ad esempio, nella metropolitana, sulla strada per lavoro. Non esagerare, altrimenti si può ottenere l'effetto opposto, numero sufficiente di 3 volte al giorno per 5-40 volte per set. Assicurarsi che durante l'esercizio fisico non affaticare altri muscoli - glutei o addome, non dimenticate di respirare correttamente durante l'esercizio, in nessun caso non trattenete il respiro.
Attesa.Stringere i muscoli del pavimento pelvico per 5-19 secondi, poi rilassatevi. Fare 10 set di un tempo, aumentando gradualmente a 50 ripetizioni alla volta.
Riduzione.Ritmicamente contrarre i muscoli del pavimento pelvico: 5 secondi ceppo, 5 secondi di riposo. Fare 3 serie da 10 ripetizioni, con il tempo, aumentare il tempo di ritenzione muscolare per 10 secondi.
ups Immaginate come il sistema di sollevamento e cominciare a formare i muscoli in questo modo: aumentare la forza di contrazione e tensione che sale quando si arriva alla cima, rilassare i muscoli e la testa verso il basso, fermandosi ad ogni "Piano". Dopo ogni tale approccio è rilassarsi completamente i muscoli e permettere loro di riposare.
onde. Questo esercizio attiva alternativamente muscoli della vagina e ano: primo taglio i muscoli della vagina, ano e poi rilassarsi nello stesso ordine. riduzioni durata può essere fino a 10-20 secondi.
Posizionamento. Questo esercizio dovrebbe essere fatto dopo un movimento intestinale. Relax, trattenere il respiro, poi si morse potuzhtes come durante lo svuotamento. Può essere fatto in diverse posizioni: sdraiati, seduti, accovacciati, particolarmente utile è questo esercizio per le donne incinte.
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