Questo articolo riassume le principali 5 errori da principiante in palestra. Guardando la persona che li impegna, possiamo tranquillamente dire che ha recentemente iniziato a treno. In ogni caso, prima o poi, tutti noi iniziare a pensare: "non ottengo in forma di lavoro fuori è il tempo?". In questo caso, è utile leggere l'articolo e non a fare questi cinque errori un novizio in palestra.
Leggere questi errori in dettaglio. Ogni nuovo arrivato impreparati e venuto in palestra pratica sbagliata. Se avete deciso di essere impegnato in palestra, cercare di non ripeterli. Esaminiamo questi errori di base.
1 rookie errore in palestra. L'assenza di un obiettivo specifico
Molti principianti andare in palestra solo così. Non si rendono conto che cosa stanno facendo. Qualcuno solo per l'azienda, qualcuno perché è di moda, qualcuno solo di passaggio. Sì, un sacco di ragazzi vanno solo a guardare fitonyashek. Ma tutto questo è solo una distrazione dal vero scopo. Dovrebbe essere chiaro su ciò che si vuole raggiungere. Diventa irrealistico gonfiato, di buttare fuori l'eccesso di peso e
dimagrire volare o essere fisicamente forte. Immaginate come vi vedete un anno di formazione. Sotto ogni obiettivo, è necessario eseguire diversi esercizi. L'opzione migliore è quella di assumere un personal trainer, che descrivono in dettaglio come per raggiungere l'obiettivo.2 rookie errore in palestra. In attesa di un risultato rapido
Dopo aver camminato in palestra due o tre classi di un principiante inizia a guardare il loro muscoli nello specchio più spesso di quanto non facciano gli approcci simulatori. Egli vuole, che sarebbe per così poco tempo era progressi visibili. Ma di solito non succede nulla. E si potrebbe anche bruciare. Sempre bisogno per rendersi conto che è possibile ottenere risultati minimi solo dopo un mese o due. E 'necessario impostare un obiettivo che è ricercato per un lungo periodo. Hai bisogno di autocontrollo e disciplina. Questo risultato viene solo dopo un lungo periodo di tempo.
3 rookie errore in palestra. allenamento eccessivo
Nei primi giorni di allenamento, non provare a dare tutto fino in fondo. Non credere a tali frasi: "ciò che non ci uccide solo rende più forte" o "se stessi superare attraverso il dolore alla parte superiore." Come regola generale, nel migliore dei casi, tutto questo può comportare il fatto che il giorno dopo non avrete la forza nemmeno di alzare la mano e fare un passo. Nel peggiore dei casi, si può finire per sovrallenamento lesioni. Non cercare di comprare il disco. Rafforzare legamenti in piccoli pesi. Aspettarsi potenza e occupa il 70% - 80% del limite possibile. tecnica di esercizio Hone alla perfezione. Trova il peso ottimale di lavoro e di esercitare.
4 rookie errore in palestra. Incapacità di rilassarsi dopo un allenamento
Anche se si spende in palestra per 5 ore al giorno, ma poi subito correre a giocare a calcio, lo sci e il nuoto in piscina, allora il risultato sarà minimo. must osservare un sano stile di vita. Tenere traccia della routine quotidiana, mangiare correttamente, dormire a sufficienza. Dopo una buona formazione necessaria per riempire il liquido corporeo. Bere circa 1 litro di acqua, a seconda del peso. Mangiare alimenti ricchi di proteine e carboidrati complessi. E andare a letto presto, che sarebbe il sogno era di circa 7-9 ore al giorno. Nel corso del tempo ci si abitua al modo corretto e il risultato sarà ogni aumento giorno.
5 rookie errore in palestra. eccessiva timidezza
Molti vengono in palestra e sentirsi in imbarazzo. Questo è naturale, visto che sei in un posto nuovo. Ma non alzarsi appeso sulla timidezza. Treno con il vostro peso e non abbiate paura di chiedere aiuto. Nella sala sono le stesse persone come te, che anche quando erano novizi. Non è necessario gettare un allenamento a causa della timidezza. Nel corso del tempo, si ottiene confortevole e l'abitudine. Questo problema scomparirà da solo.
Informazioni generali sul tema: 5 errori da principiante in palestra
Se sei un principiante o semplicemente si vuole andare in palestra, si sa che siete sulla strada giusta. Ogni viaggio in palestra dovrebbe portare gioia e soddisfazione. Spingere te stesso, sei ogni giorno diventando più forte.
Non abbiate paura di coltivare. Ogni grande campione, quando era anche un nuovo arrivato.
Ricordate che prima di andare in palestra, si deve consultare il medico. Si dovrebbe controllare lo stato del proprio il sistema cardiovascolare e formulare raccomandazioni in merito all'attuazione di attività fisica.
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