Creato con il sostegno di coltivare cibo e Rakamakafit
Sul tema della perdita di peso che problema più grosso (e non solo nel nostro paese): Informazioni in eccesso, creare incredibili teoria, serio abbondano zuppa in termini scientifici, trascinare in biochimica, fisiologia, endocrinologia.
Tutto questo impedisce coloro che vogliono perdere peso. La gente ha bisogno di una risposta alla domanda ovvia: "Come perdere peso veloce e facile?". Ma in realtà, da questo semplice problema (ed è davvero semplice) Gonfiare qualche processo incredibile e mega-complesso, a causa della quale la persona dovrà cambiare radicalmente la loro routine quotidiana e quasi la sua solita prospettiva. Forse questo rigonfiamento di molehills e scoraggia molti. Pensano che per perdere peso - è molto difficile.
Nell'articolo di oggi cercherò di spiegare nel modo più semplice processo di perdita di peso. Questo è un punto molto importante! Perché quando si conosce il meccanismo di qualcosa, poi abilmente filtra fuori un mucchio di informazioni inutili. Sappiamo tutti che, dopo la strada è necessario lavare le mani con acqua e sapone. Questa semplice regola, seguiamo ogni giorno. Ma perché non fuoco di sostenitori della comunità Internet per lavarsi le mani le mani in alto o in un acceso dibattito, l'angolo al quale applicare il sapone, non si confronta l'efficacia di lavaggio a mano nel pomeriggio o la sera. Allo stesso modo, e con la perdita di peso: la risposta a questa domanda è semplice quasi impossibile, e non richiede una tonnellata di informazioni shtudirovaniya.
Come si perde peso
Per perdere peso - è necessario per bruciare il grasso. E 'ovvio.
Ma cosa significa "bruciare i grassi"? Ciò significa che è necessario per convertire in energia, per l'esattezza - da utilizzare come fonte di energia.
Come convertire il grasso in energia? Biochimica Libri sport e fisiologia, questo si chiama reazioni di ossidazione, che mirano a risintesi ATP (adenozintrifsfornaya acido, la cui energia è utilizzata in tutti i processi nel corpo, questo naturale batteria).
Siete liberi di esplorare la risintesi di ATP e giungere ad una semplice e fatti chiari, scritti sotto.
Ci rivolgiamo a più interessanti. Per utilizzare i grassi come fonte di energia, è necessario essere assolutamente qualsiasi l'attività fisica bassa intensitàma con lunga durata. Questo seguirà - sarà quindi lavorare su l'ossidazione dei grassi.
Se l'attività fisica è intensa (esso è determinato dal fatto che si ottiene durante l'attività fisica affanno), Allora si hanno superato la soglia anaerobica e speso non principalmente grassi e carboidrati (glicolisi avviene). Grasso in questa situazione, anche, sarà bruciato, ma in seguito, durante il periodo di recupero dopo un intenso allenamento. È saturo di ossigeno, il grasso viene convertita in energia, per compensare spesi per la formazione di carboidrati.
Il fatto che durante un allenamento intenso bruciare i carboidrati, poi grassi, v'è uno svantaggio per gli abitanti - potere perduto.
Una persona che ha bisogno di perdere peso semplicemente in silenzio, senza perdita di qualità di potenza, necessaria prolungato e intenso abbastanza allenamento. Questo è tutto quello che c'è da sapere sulla attività fisica, e di non andare nella giungla di Fisiologia e Biochimica.
Se si legge con attenzione tutti, ora si dovrebbe diventare più chiaro nella testa, perché la mezz'ora ore tour a piedi della città più efficiente in termini di perdita di peso, piuttosto che correre croce. Pratica a casa troppo comodo: un piccolo pesi manubri, espansori, fitball - Tutto questo ad un elevato durata della formazione dà il risultato.
Per i più pigri e coloro che non possono partecipare alla Hall (Ad esempio, recentemente ha dato alla luce una bambina, che soffre di vene varicose, o semplicemente non piace essere nella stanza un sacco di gente), C'è un grande serie di tapis roulant a casa da Rakamakafit.
Hanno sviluppato il proprio programma di allenamento autore. Se è competente, perché ragazzi tutti originariamente creati i set e esercizi di fitness per le madri in congedo di maternità, per rimettersi in forma dopo il parto. L'accento è stato posto sulla casa per affrontare tranquillamente senza svegliare il bambino.
cinghia lattice lavorare sul fianchi, schiena e braccia. Il processo stesso di formazione senza respiro corto e disagio. Ci sono molti esercizi di impegnarsi in una posizione orizzontale (importante per quelli con vene varicose).
Ci rivolgiamo a dieta
Qualsiasi attività fisica, tra cui gravi invano allenamento a perdere peso, se non sopportare un deficit calorico.
Questo è evidente: noi di perdere peso, l'energia deve essere spesa più di quanto riceve.
Cominciamo con il fatto che abbiamo frainteso la parola "nutrizione". Questo non è un corpo di conoscenza circa la perdita di peso, ma su come mangiare in modo da non danneggiare il corpo o migliorarlo. Ad esempio, la dieta chetogenica è ideale per i diabetici insulino-dipendente, il suo nutrizionista è al lavoro per i propri clienti. Ma quando la dieta chetogenica ha ridotto la perdita di peso nel piano, poi c'era una specie di gabbia di matti che molti battere sui grassi e all'improvviso hanno cominciato a costruire una teoria pazzi per l'inefficacia della dieta proteica, frutta e demonizzano eccetera
Resta inteso che l'analisi di molte persone obese (moderatamente) l'invidia del male, e per ridurre la percentuale di grasso nel corpo - non sempre utile.
Si può mangiare qualsiasi cosa dalle verdure alle patate fritte. lo zucchero anche, che ora è di moda adesso un incubo, il corpo ha bisogno. Questo dettaglio verrà illustrato nel prossimo articolo.
L'aspetto importante di perdere peso - un deficit calorico. E maggiore è il deficit, tanto più perde peso più velocemente (assumendo quotidianamente attività fisica), ma sarà anche rapidamente causare danni al corpo.
Un deficit calorico è meglio creare da carboidrati taglioInvece di proteine e grassi. Perché è più facile con una carenza di carboidrati sono sintetizzati, per esempio, che il grasso. Ma se si sta andando ad impegnarsi intensamente in sala, per esempio, il lavoro con un bilanciere a scala media, sono necessari i carboidrati pre-allenamento. Sarà semplicemente sentirsi meglio. Tutto l'allenamento della forza sono condotte al glucosio e creatina.
Come mantenere un deficit calorico per la perdita di peso ottimale?
1) Pianificare la vostra dieta, insieme con una calcolatrice KBZHU (sono ormai pienamente compiuta, e tutti loro sono normali, e un sacco di applicazioni per smartphone, che contano le calorie);
2) zaguglit formula di Harris-Benedict e Mifflin San Zheora calcolare il numero di calorie necessarie per una dieta normale.
Eppure. Sì, un po 'di un lavoro di routine per pesare il cibo sulla cucina scale, indossati con una calcolatrice per calcolare le calorie. Ma facilmente raggiunto l'obiettivo di perdere peso.
residenti molto fortunato di Mosca e San Pietroburgo. Lì, per i più pigri c'è "matematici dietchikov" servizio di GrouFud, Che calcola il numero di calorie che una persona, e si nutrono 5 volte al giorno. E non al seno con grano saraceno e pollo con peperoni e bulgur, frittelle di riso con mela e cannella, insalata greca, filetto di pollo in pastella broccoli. Mm-m, il cibo è molto gustoso, consegnato da e per lavoro gratuitamente.
I menu hanno questoChe perdono una mezza giornata, se sarà pronto. Per me, questo è perfetto, perché a causa del lavoro di tempo ed energia per cucinare è scarsa.
In realtà, con il servizio di vivere più semplicemente. Si è in attesa, come se visualizzato a Kaliningrad.
Così, oggi siamo considerati l'essenza di base della perdita di peso: allenamento a bassa intensità con durata e deficit calorico. Inoltre non è necessario ingombrare te alcun responsabile teorie. La prossima volta che si parla di cibo, cosa meglio di un maccheroni di patate perché lo zucchero - non è pericoloso, e perché sarebbe bene per bere succo di melograno al momento di coricarsi. Se siete interessati a questo argomento - mettere un "pollice in alto" e iscriversi al mio feed RSS, in modo da non perdere.
