Ventre piatto - è certamente bello! E non solo sembra belle ragazze, ma anche gli uomini. Per rimuovere uno stomaco appeso, si consiglia di scaricare il comunicato su molte risorse. Il risultato, tuttavia, la maggior parte vedere il contrario - lo stomaco è in aumento. Non è sorprendente: i carichi solo crescere oblique e retto addominale, ma lo stomaco non sta andando via.
Al fine di rimuovere lo stomaco, v'è un buon esercizio, chiamato "vuoto". Veniva da una palestra di yoga, body building e anche (grazie per questo Arnold Schwarzenegger). Grazie al "vuoto" molti atleti sono riusciti a farsi bella torso.
Come qualsiasi altro esercizio di yoga, "vuoto", è rivolta non solo al rilievo la bellezza e lo stomaco, ma su tutto il corpo:
1) Per rafforzare i muscoli trasversali che "il sostegno" degli organi interni;
2) per bruciare il grasso viscerale, ed è nel nostro corpo è il più pericoloso;
3) corpi, che determinano l'obesità è sceso sotto l'addome, nella posizione iniziale;
4) esercizio attiva parete intestinale, una migliore motilità del sistema intestinale e il processo digestivo in generale;
5) eseguire regolare "vuoto" migliora i processi metabolici nella circolazione corpo e sangue nella zona addominale;
6) miglioramento della postura;
7) durante il tempo necessario per l'esercizio respirare correttamente, cioè oltre arricchiamo il nostro corpo con l'ossigeno;
8) ha effetti benefici sul sistema nervoso;
9) non richiede alcuna attrezzatura sportiva, si può fare ovunque e in diverse posizioni.
L'elemento principale nell'esercizio - una corretta respirazione. E la prima volta che è necessario eseguire, in piedi davanti a uno specchio per tenere traccia della correttezza della tecnologia di implementazione.
Se il "vuoto" non è necessario per mantenere la stampa sulle loro punte. Al contrario, il punto di esercizio - per rilassare i muscoli addominali e stretching, che viene effettuata a causa della differenza di pressione nel diaframma e dell'addome.
Efficace "vuoto" sarà quando si farà regolarmente!
Se si verificano disagi durante l'esecuzione - interrompere immediatamente. In un primo momento sarà difficile costruire una corretta respirazione.
Miglior tempo di esecuzione - la mattina, a stomaco vuoto. E durante il giorno, non solo con la pancia ripiena.
Numero di approcci: almeno tre serie di 10-15 volte. Può essere di più, ma non di meno.
Dal momento che il vuoto - un affaticamento muscolare, poi quando comincia a lasciare lo stomaco, in modo efficace completerà l'esercizio di allenamento su una pressa.
Tecnica di "vuoto"
È possibile eseguire in qualsiasi posizione: in piedi, sdraiati, seduti, o anche a quattro zampe. L'essenza della tecnica è lo stesso, solo diversi livelli di carico.
In posizione supina (il più facile)
Sdraiatevi sulla schiena, tirare le mani lungo il corpo, le gambe piegate al ginocchio. Fare espirazione libera del polmone rilasciando nell'aria.
Ora fare un respiro "false" (questa è la più difficile): dobbiamo respirare, incurvando il suo stomaco, e in modo che l'aria non entri nei polmoni.
Ora immaginiamo che il nostro compito - di toccare il suo stomaco alla colonna vertebrale. Viene mantenuto in questa posizione. Espirate e rilassate lo stomaco.
E così è 10-15 volte.
In posizione seduta
Per questo esercizio, si può muovere solo quando si deve essere pronti a respirare quando si sta sdraiati. La complessità in posizione seduta è che non abbiamo rilassato i muscoli che mantenere il nostro corpo liscio.
Ci sediamo su una sedia, tenere la schiena dritta, piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Hands - sulle ginocchia.
Espirare attraverso la bocca. Poi fate un respiro "false" e contemporaneamente disegnare nello stomaco. Rilassante e rigenerante respiro.
In posizione in piedi
I piedi alla larghezza delle spalle (leggermente piegare le ginocchia), le mani - sui fianchi. Testa un po 'più basso, ma lo sguardo è diretto verso l'alto. In questa posizione, è più facile da fare, il respiro "false".
Esala, e quindi disegnare nello stomaco. Se avete voglia tuoi organi, "ottenere ai bordi", vuol dire che stai facendo!
Ora rilassarsi.
Quando avete imparato a fare il "vuoto" in una posizione in piedi, può essere un po 'più difficile: non posso corpo in avanti 45 gradi, ginocchia sono leggermente piegate, mani omesse, ma non si basano su gambe. E stiamo facendo un "vuoto".
al giro
La più complessa forma di realizzazione.
Ci alziamo a quattro zampe. Spalle, gomiti e polsi devono essere perpendicolari al pavimento. Ginocchia piegate ad angolo retto.
Espirare, e poi fare un respiro "false". Disegnare nello stomaco, testa leggermente piegate in avanti, indietro leggermente arcuato.
Ci sono rilassanti aria inspirazione e ripristinare la respirazione.
Si esegue "vuoto" su base regolare - vi sarà una pancia piatta, ei muscoli addominali sono sempre in buona forma!
