L'uomo il 90% della richiesta ottiene il suo corpo la vitamina D attraverso la pelle, mentre sotto il sole. Il restante 10% - con il cibo. Ed è necessario preparare adeguatamente la dieta per "raccogliere" va bene. E 'importante per la crescita delle ossa e lo sviluppo, così come per la protezione contro alcuni batteri e virus.
Se il corpo privo di vitamina D, che indica quanto segue:
1. Mancanza di energia. Negli esseri umani, non importa ciò che non hanno abbastanza forza, si sente la debolezza in tutto il corpo diventa diffusa, spesso triste. Molti medici dicono che il legame tra la carenza di vitamina D e depressione nei loro pazienti.
2. prurito. Bassi livelli di vitamina D nel sangue possono provocare un prurito, arrossamento e anche, peeling e anche eczema.
3. fragilità ossea. Le persone con carenza di vitamina D spesso si rompono membra, articolazioni danni. Se tale deficit di un si osserva nel bambino, minaccia la formazione sbagliata delle sue ossa e un ostacolo alla loro rafforzamento, come il calcio si deposita nelle ossa è sbagliato.
4. nervosismo. E 'anche una conseguenza della carenza di vitamina A. Quindi è meglio mangiare a destra e rimanere in buona salute fisica e mentale.
E ciò che gli alimenti sono ricchi di vitamina D? Quelli in cui un elevato contenuto di acidi grassi. Questo pesce d'acqua salata e frutti di mare, così come uova, burro, fegato di manzo, formaggi e altri prodotti caseari. E meglio di tutti è incluso nella vostra dieta su base regolare. Nella stagione fredda - è necessaria a causa del sole in inverno e in autunno si ottiene molto meno che in primavera e in estate, e poi c'è il rischio di spigolare anche mettere "sole" del 90%.
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