Oggi la depressione - una malattia molto comune. Tuttavia, nelle fasi iniziali può essere curata nella maggior parte dei casi, senza la necessità di farmaci particolari. Ci sono 12 passaggi si possono adottare per prevenire l'insorgenza di gravi conseguenze.
Dovrebbe essere:
1. Bere caffè. Se non ci sono problemi con l'annuncio, un uomo utile bere 1-3 tazze di caffè al giorno, al mattino. Tra l'altro, i risultati di diversi importanti studi condotti negli ultimi anni, ha dimostrato una forte correlazione negativa tra consumo di caffè e il rischio di malattia di Parkinson (ridotto 30%).
2. ipotiroidismo Treat. Vero per coloro che sono stati diagnosticati calo della produzione di ormoni da parte della ghiandola tiroidea. Dopo tutto, il 60% delle persone con ipotiroidismo rilevato ancora e sindrome depressiva.
3. Optimize vitamina B12 (zinco nel siero) nel corpo. Le indagini hanno rivelato: controllo B12 livelli - un passo importante nella prevenzione della depressione.
4. Seguire i ritmi circadiani.
Molte persone sottovalutano l'informazione l'allodola e gufi tra la gente, e, nel frattempo, è molto importante attenersi a quello impostato da parte specificità del ciclo di vita umana. E 'davvero a proteggere contro la depressione, così come l'aiuto per usare la propria funzione cognitiva al massimo.5. Eliminare il deficit / surplus di sonno. Dimostrato: la mancanza, così come l'eccesso di piombo sonno a una riduzione dell'aspettativa di vita. E il 90% dei pazienti depressi si lamentano è la qualità del sonno.
6. Meditate. Prova diverse tecniche e sono sicuri di trovare quello che sarà utile. Inoltre, nella lotta contro la depressione attaccare massaggio aiuto (tra cui auto-massaggio), così come la musicoterapia.
7. Per malattie legate all'età trattare. Dopo tutto, essi possono causare l'infiammazione. E quelli effetto nocivo sul corpo, tra cui il piano mentale.
8. Cambiare l'alimentazione. E 'necessario scegliere per se stessi (almeno per un po') dieta a base di alimenti a basso carico glicemico.
9. Dare l'esercizio aerobico corpo. Livello minimo - 150 passi a settimana. Vuoi - fare jogging o scegliere qualsiasi altro tipo di attività.
10. Escludere l'alcol. Qui si tratta di qualcosa sicuramente porta ad una depressione prolungata, specialmente se abusata. Controllato!
11. Ogni giorno ci sono crocifere (broccoli è la cosa migliore). Anche in piccole quantità (eccesso di cibo certamente non vale la pena). Chi stiamo conducendo attivamente la ricerca sulla questione, ma la versione del "ferro" scienziati.
12. Escludere anemia (carenza di ferro). Ma questo fatto è stato più volte dimostrato: la carenza di emoglobina può portare alla depressione. Quindi questo dovrebbe essere il più deficit non consente, segnatamente alla revisione della dieta.
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