Per il normale funzionamento del cervello e uno stato decente del sistema nervoso, una persona ha bisogno di magnesio. E il fatto che questo minerale non è sufficiente, può indicare spasmi degli arti, l'insonnia, l'emicrania frequenti e lunghi. Per questo motivo, i "magnesio" problemi di deficit di memoria e concentrazione.
Ciò significa che magnesio nella dieta viene fornito non è sufficiente, e poi è stato nominato in prodotti farmaceutici - in capsule e compresse. La tariffa giornaliera per le donne è 300-400 mg per gli uomini - 400-500 mg.
Qual è il vantaggio di questo minerale e in quali prodotti è contenuta in quantità necessaria? Indaghiamo.
Così, il magnesio aiuta il corpo umano:
- essere protetti dallo stress, nevrosi (contribuisce ad abbassare il cortisolo - "ormoni dello stress");
- creare energia dai carboidrati;
- per formare il tessuto muscolare;
- eliminare le tossine (coinvolte in tutti i processi di disintossicazione).
Come notato sopra, la mancanza di questo minerale influisce negativamente il cervello e il funzionamento del sistema nervoso. E la carenza di magnesio può causare insufficienza ormonale e altri disturbi endocrinologici.
Nel frattempo, per ottenere la tariffa giornaliera necessaria di magnesio è sufficiente per includere i seguenti alimenti nella vostra dieta quotidiana:
- mandorle (59% del die 100 magnesio N c);
- semi di lino e sesamo (79%);
- le banane (11%);
- Avocado (7%);
- spinaci (21%);
- broccoli (5%);
- laminaria (43%);
- Halvah (50%).
- calamari (23%).
Se si vuole cucinare la cena ricca di magnesio, cucinare grano saraceno e stufato di maiale. Anche un sacco di magnesio nel grano, latte e prodotti lattiero-caseari, pollo e uova di quaglia.
Tenete a mente:prolungata mancanza di magnesio nel corpo può portare a problemi molto seri con il rene e stomaco, aumento della pressione, forte e lunghe mal di testa. Inoltre, peggiorare in modo significativo la condizione dei capelli, inizieranno a cadere. L'insonnia diventa familiare, e spasmi agli arti - regolari. I cambiamenti avvengono nel sistema nervoso - la persona sarà nervosismo, irritabilità. Egli sarà sempre voglia di sonno (o dormire), diventerà letargico e apatico.
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