I giapponesi sono considerati una delle nazioni più sani del mondo. E uno di loro - il nostro contemporaneo, l'ingegnere e maestro di Aikido Katsudzo Nishi, dopo aver studiato la letteratura moderna e antica esperienza, ha creato un sistema sanitario unico per il corpo umano, che si basa sul 5 su regole da stiro.
1. Sostituire morbido al duro
Il Consiglio considera il letto e posti a sedere. Se siete preoccupati per la propria postura, il corpo senza sforzo e il corretto funzionamento degli organi interni, fare in modo che durante il sonno e della colonna vertebrale resto poggiava direttamente su una superficie dura. Non morbida dovrebbe essere anche schienale e seduta sedia.
2. Cambiare cuscino sul cuscino
Durante il sonno, la posizione della testa controllo quasi impossibile. Questo è il motivo Katsudzo Nishi consiglia di mettere un cuscino solido sotto la terza e la quarta vertebra cervicale. Al fine di non sentirsi a disagio speciale, la prima volta dovrebbe avvolgere un rotolo di materiale è più morbida. Quando sviluppare l'abitudine di rivestimento può essere rimosso.
3. Fare esercizio "Goldfish"
La durata di questo esercizio per 2 minuti. Una sequenza di movimenti è semplice:
- è necessario rimanere sulla superficie solida mentire;
- Alzate le mani e piedi posizionato esattamente perpendicolare al pavimento;
- tirare il tallone sinistro in avanti, la mano sinistra di pull up (senza alzare lo sguardo dalla superficie del corpo), e poi ripetere sempre la stessa cosa, ma con la giusta tacco / mano;
- poi si deve mettere una mano sulla sua mano e piegando i gomiti, metterli sotto la terza quarta vertebra /;
- ridurre ulteriormente le gambe ei piedi leggermente sciogliere in mano, e quindi spostare il piede a / destra in modo che il corpo vibrante sinistra.
4. Migliorare la circolazione sanguigna nei capillari
Questo è anche un esercizio per cui le prestazioni deve essere collocato sulla superficie solida e posta sotto il terzo quarto rullo solido / vertebra cervicale. Poi tirare sulle mani / piedi, leggermente i gomiti piegati e le ginocchia. Inoltre è necessario effettuare un movimento vibratorio degli arti (3 min).
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5. L'esercizio "piedi Chiusura / mani"
Sdraiato sul pavimento, deve essere posto sotto il terzo rullo / quarta vertebra più solida (può essere solo uno in cui il sonno). Le gambe devono essere piegate le ginocchia e piedi uniti, non li strappare il pavimento. Ripetere questo esercizio 10 volte per set.
deve essere effettuata per il palmo della altro esercizio: le braccia ad angolo retto rispetto al corpo, punta delle dita premute per il palmo della mano - spremere e poi lasciare andare. Ripetere il movimento. Dopo aver chiuso le sue mani, alzare le mani e abbassarlo al plesso solare. Quindi, ruotare il palmo delle sue dita al mento, di avere le mani dietro la testa. E restituire gli arti superiori nella sua posizione originale.
