Vuoi vivere più a lungo e senza malattie gravi? Poi, a una certa età cominciano a mangiare correttamente. Che cosa significa? Cerca di capire.
Naturalmente, fino a tarda età, si può sopravvivere senza una dieta sana. Lo stesso francese Jeanne Calment, che ha vissuto 122 anni, durata bere vino, fumare e consumare cioccolato, e Americano Richard Overton, che morì all'età di 112 anni, ha bevuto un quotidiano 4 porzioni di whisky e fumato 12 sigarette. Ma è ancora un'eccezione che conferma la regola. Il resto deve ancora cambiare qualcosa per se stessi per vivere pienamente un altro 20 dopo 60-70 anni. Come? Aderendo alle seguenti regole:
1. Mangiare dovrebbe essere variata. Perché se ti trovi in difficoltà su una cosa, anche la più utile, prima o poi devono affrontare una carenza di vitamine e minerali nel corpo. E i bisogni degli anziani in tutto questo è sproporzionatamente superiore a quello del giovane. Prendi tutto il materiale necessario per aiutare:
- carne magra, pesce, pollame;
- cereali, piatti di legumi;
- frutta e verdura multicolori;
- noci e semi;
- prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.
2. Bere solo latte pastorizzatoEvitare yogurt e cagliata dal prodotto grezzo.
3. Escludere dalla dieta di uova crude.
4. Consumano più alimenti ricchi di omega-3 acidi grassi. Ciò permetterà non solo di vivere a lungo, ma anche per mantenere una mente chiara e la memoria forte. Queste sostanze riducono i sintomi di artrite, la protezione contro la malattia di Alzheimer, mantengono l'acuità visiva, inibizione aterosclerosi.
5. Ridurre il consumo di sale. E 'questo prodotto provoca un aumento della pressione sanguigna, aumenta la lisciviazione di calcio dalle ossa. Un sacco di sale non solo a casa nello shaker, ma anche nelle salsicce negozio, prodotti in scatola, salse.
6. Aggiungere a una dieta costante di cibi ricchi di calcio. Essi contribuiscono al rinnovamento delle ossa e la pelle, li rafforzano. Per utilizzare formaggi consigliati, yogurt, kefir, pesce azzurro, verdure a foglia verde, farina d'avena.
7. Aumentare la fornitura di fibre nel corpo per sostenere l'attività dell'intestinoChe con l'età diventare insensibili e ridotto meno. E questo porta a problemi: Fibra inibisce la riassorbimento del colesterolo, glucosio, la bile, riduce il rischio di aterosclerosi, la formazione di calcoli, il diabete. lenticchie ricchi di fibre e piselli, crusca, frutta, verdura. maggior parte delle
8. Non passare. Per il normale funzionamento del corpo femminile (a meno che non si deve eseguire una maratona o scalare le montagne) abbastanza 160 kcal al giorno per gli uomini - 2200. Va tenuto presente che il diabete, le malattie cardiache e il cancro, anche dei più veloci in via di sviluppo nel contesto di eccesso di peso.
9. Bere più. Allo stesso tempo, "a credito" è un qualsiasi fluido, bere durante il giorno.
10. Prendere tariffe speciali complessi vitaminico-minerali. Tuttavia, la scelta di un complesso simile, dovrebbe prima consultare un medico.
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