medici sportivi hanno raccontato le ragioni della comparsa dei tipi più comuni di dolore dopo un intenso allenamento e come minimizzarli. Seguendo le semplici linee guida, si farà l'allenamento non è solo comodo, ma anche efficace.
ardente
Tale dolore può insorgere sia durante l'allenamento e dopo. Lei dice che il carico è troppo forte - i muscoli a lavorare alla massima capacità.
Se il dolore si è verificato all'inizio del rapporto di lavoro, nella maggioranza dei casi avviene subito dopo il primo esercizio. Se il disagio è accompagnata da formazione e dopo - sono causati dal movimento del fluido dal plasma sanguigno nel tessuto. Di solito il dolore si placa dopo un paio d'ore.
"Ritardato" il dolore (insorgenza ritardata dolore muscolare)
Succede anche che dopo l'allenamento la multa persona si sente, facile affaticamento sembra persino piacevole. E la prossima saluta mattina dolore - ad alzarsi dal letto molto duro, il dolore colpisce letteralmente tutto il corpo. Questa condizione è chiamata ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza - una sindrome di dolore muscolare ritardato.
Durante formazione intensiva avviene microscopica lacerazione delle fibre muscolari. Questo porta non solo ad un aumento della massa muscolare, ma anche in infiammazione dei tessuti, che provoca dolore. Il disagio può essere causato da lunghe pause di lavoro e sono un massimo di due giorni. E non appena il periodo di aggiustamento avrà luogo, il dolore cesserà di preoccuparsi affatto.
Come prevenire l'insorgenza ritardata dolore muscolare?
Prevenire la sindrome di dolore ritardata aiuta riscaldando i muscoli prima di un allenamento - carico cardio calda o luce per 5-10 minuti.
Fate attenzione!Particolarmente importante è un warm-up per chi visita la palestra al mattino, come la notte i muscoli sono a riposo.
Dopo un allenamento, non si deve correre a casa. E 'importante completamente "cool", e per farlo gradualmente. Aiuta anche luce cardio e stretching i muscoli che stanno lavorando in classe.
Come alleviare il dolore "ritardo"?
In questo caso, si consiglia di impacchi freddi di aiuto o ginnastica dolce al di fuori della palestra:
· Yoga;
· Stretching;
· Massaggi;
· In bicicletta o tour a piedi.
Gli atleti professionisti provano dolore ritardata "buono". Muscoli lavorano, e questo è importante. sensazioni spiacevoli possono semplicemente aspettare e non ottenere appeso su di loro. La cosa principale è di non essere confuso con muscolare a insorgenza ritardata dolore dolore "cattivo", che compare all'improvviso ed è localizzata in alcune aree. Se entro i 2-3 giorni i persiste il dolore e comincia a turbare di più, dovrebbe vedere un medico.
Vuoi saperne di più sulla medicina? Non dimenticare di sostenere il nostro canale in servizio Yandex. Zen Like e abbonamento. Esso ci spinge a pubblicare materiali più interessanti. Inoltre, si può imparare rapidamente sulle nuove pubblicazioni.
