Non tutte le ragazze e le donne possono permettersi di andare in palestra. Tuttavia, mantenersi in forma è semplicemente necessario. Possiamo tranquillamente dirti che è molto facile rimuovere la pancia e ridurre la vita! È sufficiente fare un corso di esercizi comprovato al giorno.
Preparazione per le lezioni
Ricorda, il pre-allenamento è importante tanto quanto l'esercizio stesso.
1. Aerare bene la stanza prima di iniziare le lezioni.
2. Prepara il tuo tappetino da yoga.
3. È meglio farlo 2 ore dopo la colazione o il pranzo.
4. Prepara l'acqua a temperatura ambiente e bevi quando vuoi.
MANCIA: eseguire tutti gli esercizi solo per quanto possibile. Non lavorare troppo se non si ottengono movimenti di ampiezza. Tutto viene con l'esperienza. Dovresti sentire tensione nei muscoli, ma non farti soffrire.
Esercizio efficace contro le pieghe adipose
Per prima cosa, riscaldati. Fai gli esercizi più comuni che fai a scuola. Devi eseguire gli esercizi in un ordine specifico:
1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Allarga le braccia ai lati e inizia a girare il corpo. 20 ripetizioni in entrambe le direzioni. Quindi riposare per 10 secondi e un altro set.
2. Devi stare su una tavola con un'enfasi sui gomiti! Mantieni la posizione per 20 secondi, poi sdraiati sullo stomaco e rilassati. All'inizio sono sufficienti 2 approcci. Ogni 7 giorni, aumenta di 1 set.
3. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Quindi allarga le gambe ai lati, assumendo la "posizione della rana" sdraiata. Metti le mani dietro la testa e inizia a sollevare il corpo. Dopo 20 di questi esercizi, devi metterti a quattro zampe e inarcare la schiena. In questo caso, mentre espiri, dovresti attirare lo stomaco il più possibile e trattenere il respiro per 5 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte e ricomincia.
4. Sdraiarsi sulla schiena. Appoggiati ai gomiti. Solleva le gambe da terra e inizia a fare l'esercizio delle forbici. Quando puoi allenarti e sentire dopo un po 'di leggerezza in questo esercizio, puoi collegare le mani. Esegui oscillazioni di braccia e gambe, facendo appoggio solo sui glutei. L'intero corpo lavorerà in questo esercizio!
Ricorda che se non ti senti bene, non dovresti seguire le lezioni quel giorno. Devi prendere sul serio l'esercizio. Se hai malattie alla schiena o processi infiammatori nella cavità addominale, non dovresti nemmeno usare la tecnica sopra. Per cominciare, dovresti curare tutte le malattie e solo allora occuparti del tuo aspetto.
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