La chiave per un cuore sano è l'assenza di stress, un'attività fisica moderata e una dieta adeguatamente composta. Questo organo necessita in particolare di nutrimento con potassio, calcio, magnesio, fosforo, zinco, acidi omega-3 insaturi. Le vitamine del gruppo B, A, E e C non sono meno importanti per lui. Quali alimenti che fanno bene al cuore dovrebbero essere inclusi nella dieta per garantire il normale funzionamento del sistema cardiovascolare? Diamo uno sguardo più da vicino a questo elenco.
Alimenti sani per il cuore
Frutta secca
La frutta secca come le albicocche secche e l'uvetta sono considerati i detentori del record per il contenuto di potassio. Per le prugne, le proprietà toniche sono intrinseche, grazie alle quali le prestazioni del corpo aumentano. Il miglior agente profilattico per le malattie cardiovascolari è una miscela vitaminica di frutta secca, miele e limone.
Per creare una dolcezza così salutare, devi macinare noci, uvetta, albicocche secche e prugne, quindi aggiungere limone e buccia. Questa prelibatezza ha un effetto benefico non solo sul lavoro del cuore, rafforza il sistema immunitario, protegge dai fattori ambientali negativi.
Mele
Le mele sono state incluse nell'elenco degli alimenti per rafforzare il cuore a causa del contenuto di flavonoidi. Queste sostanze sono considerate un'eccellente prevenzione della malattia coronarica e di altri problemi con il sistema cardiovascolare. Inoltre, abbassano i livelli di colesterolo.
Un altro prezioso elemento di cui sono ricche le mele è la quercetina. Ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. La ricerca ha dimostrato il suo ruolo positivo nella prevenzione dei coaguli di sangue.
Insalata verde
Tutti i tipi di lattuga e spinaci sono una fonte di potassio, ferro e magnesio, importanti per il rafforzamento del muscolo cardiaco. La vitamina K e l'acido folico sono presenti nella lattuga.
Noccioline
I cibi migliori per il cuore sono le noci, i pinoli e le mandorle. Agiscono come una fonte di acidi grassi polinsaturi che garantiscono il normale funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni. Le noci sono ricche di potassio, magnesio, vitamine B, C, PP.
Avocado
I frutti di avocado contengono Omega-3 e Omega-6, che sono attivamente coinvolti nel metabolismo dei lipidi. In esso sono presenti anche altre preziose sostanze: potassio, ferro, vitamine del gruppo B, vitamina E, C, ferro, potassio.
Questo frutto è stato inserito nella lista dei migliori alimenti per il cuore per la presenza di enzimi che favoriscono l'assorbimento dei nutrienti necessari al normale funzionamento del sistema circolatorio.
