A volte le nostre menti hanno bisogno di rilassarsi e riavviarsi. Dopotutto, è così che possiamo, e aumentare la nostra produttività, preservare la positività dei pensieri. Pertanto, ti offro grandi tecniche di rilassamento per calmare la mente!
Queste tecniche calmanti possono essere utilizzate dove vuoi e quando ne hai bisogno: al lavoro, a casa, non importa. Provalo e sicuramente non te ne pentirai.
Chiudi gli occhi, conta lentamente fino a 10
Penso che questa tecnica sia la più semplice di tutte. Ad esempio, lo uso quando non solo ho bisogno di rilassarmi, ma anche di calmarmi. Chiudi gli occhi, astratti da tutto e inizia a contare. Prenditi il tuo tempo, puoi pensare a qualcosa di piacevole per te, ad esempio, a una vacanza imminente o una vacanza, ricordare i momenti salienti della tua vita, pianificare un giorno libero, ecc.
Respirate profondamente e regolarmente
Se senti che la situazione intorno a te in qualche modo ti preme, inizia a respirare profondamente e in modo misurato. Questo ti aiuterà a rilassarti e a calmarti. Respirare lentamente abbasserà la chiarezza del tuo battito cardiaco e ridurrà anche la tua ansia. Ti dico come fare tutto correttamente. Metti la mano sullo stomaco, inspira lentamente più volte ed espira lentamente. Inspirate dal naso, espirate dalla bocca. È necessario continuare la tecnica fino al completo rilassamento e rilassamento.
Goditi il momento
Quando ti concentri sull'azione che stai facendo, devi pensarci completamente e prestare tutta l'attenzione solo ad essa. Ad esempio, quando mangi, non hai bisogno di leggere o guardare la TV. È necessario prestare attenzione al tipo di cibo, al suo gusto, alla consistenza, ecc. Goditi l'intero processo. Quando hai mangiato, non saltare in piedi alla velocità della luce e correre per i tuoi affari. Resta a tavola per altri cinque minuti e pensa a qualcosa di piacevole.
Rilassamento graduale
Una tecnica deliziosa che aiuta a rilasciare la tensione nel corpo e rilassa i muscoli. Puoi chiudere gli occhi se ti è più facile concentrarti sul tuo relax. Inizia dal basso, con le dita dei piedi, senti come sta avvenendo il tuo rilassamento, sali sempre più in alto, concentrandoti su ogni area. Inspirate - tendete i muscoli per cinque secondi, espirate - rilassatevi per 30 secondi.
Visualizza un luogo piacevole
Probabilmente hai sentito parlare di questa tecnica di rilassamento. Dovrai chiudere di nuovo gli occhi e immaginare di essere in un posto molto bello e piacevole per te. Ti senti molto bene lì, calmo... Può essere un posto che hai visitato o che sogni di visitare. Spiaggia tropicale, foresta, lago, giardino profumato: immagina il posto dove ti senti davvero bene.
Rilassa le mani
Ora è anche una tecnica molto efficace per rilassare le dita e le mani. Devi allungare le braccia in avanti, i palmi rivolti verso il cielo, le dita estese in modo che non si tocchino. Allunga le braccia e poi eseguile con movimenti circolari per rilasciare tutta la tensione.
Cielo e conto alla rovescia
Ho anche deciso di completare l'elenco dei metodi contando. Solo ora devi fare il conto alla rovescia da 60 a 1. Alza la testa e guarda il cielo e conta - 60, 59, 58... Fallo lentamente. Questa tecnica aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, fornisce calma e migliora la consapevolezza e la concentrazione.
Con queste tecniche calmanti puoi continuare il tuo lavoro.
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L'articolo originale è pubblicato qui: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
