Ciao! Sono medico da 21 anni. Il mio nome è Georgy Olegovich Sapego. In questo articolo, condividerò alcuni trucchi per le articolazioni delle gambe.
Grasso in eccesso
Le ginocchia di solito soffrono di eccesso di peso. Per qualche ragione, le articolazioni dell'anca resistono e le ginocchia vengono distrutte. A volte è sufficiente riportare il peso alla normalità e le articolazioni faranno meno male.
Meccanica
Le persone fanno costantemente qualcosa di sbagliato con se stesse. Molti mantengono le articolazioni delle gambe in svantaggio sia durante il lavoro che durante il riposo.
Tutti sanno che se sollevi pesi come mostrato nella Figura 1, la schiena può farti male. Ma non tutti sanno che anche le articolazioni dell'anca possono ammalarsi in questo modo.
Stiamo discutendo di gambe adesso. Ecco uno svantaggio nella Figura 1 per le gambe.
Per ridurre lo stress sulle articolazioni, piegare le ginocchia (Figura 2). E per sollevare il carico principalmente estendendo le ginocchia. Le ginocchia dovrebbero andare in avanti. Quindi il carico sulle articolazioni dell'anca sarà distribuito in modo più redditizio e più sicuro. La cosa principale in questa attività è non lasciare che entrambe le ginocchia vadano molto avanti rispetto alle dita dei piedi.
Se non tutto è in ordine con le ginocchia, è meglio non sopportare alcun ginocchio oltre le dita dei piedi in avanti e non piegarsi più di 45 gradi. Ne abbiamo già discusso nell'articolo. sugli esercizi al ginocchio sicuri.
È dannoso fare movimenti di torsione nelle ginocchia doloranti. Pertanto, se devi spostare un po 'di peso davanti a te, muoviti con tutto il tuo corpo. Non ruotare attorno a una gamba. Personalmente, il ginocchio mi faceva così male quando ho girato le bottiglie d'acqua. Meglio fare un passo in più di lato, ma non torcere su un ginocchio.
Il prossimo trucco è lavorare in piedi. Se devi lavorare tutto il giorno in piedi, allora è utile mettere un blocco di legno di circa 30 per 10 per 5 centimetri sul pavimento. Un piede dovrebbe essere messo su questo blocco di tanto in tanto (figura 3) Questo riduce l'affaticamento delle gambe.
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