Ciao! Sono un medico da 21 anni. Il mio nome è Georgy Olegovich Sapego. In questo articolo parlerò della protezione del collo.
In altre parti del corpo, spesso abbiamo a che fare con qualche tipo di artrite reumatoide o artrosi. Il collo è leggermente diverso. Se il collo fa male, spesso la colpa è del lavoro in una posizione scomoda.
Di solito il problema è un collo piegato
Dopo l'avvento dei dispositivi mobili e dei touchscreen, le persone hanno iniziato a lamentarsi più spesso del proprio collo. Ulteriori danni non derivano dal cercapersone sul telefono, ma dalla digitazione del testo sullo schermo. Inoltre, è più dannoso farlo stando seduti che in piedi.
È dannoso sedersi al computer con la testa piegata e allo stesso tempo non appoggiare i gomiti sui braccioli.
Ci sono posizioni scomode che sono molto dannose, ma le persone non lo capiscono. Ad esempio, quando inclinano la testa a destra e allo stesso tempo si girano a sinistra. Questo è qualcosa secondo il principio: "Cosa stai, cara, guardando di traverso, chinando la testa in basso ..."
Protezione per il collo
Io stesso non ricordo cosa ne ho detto, quindi posso ripetere qualcosa.
Ci sarà una raccolta di suggerimenti utili per il collo, la testa, la parte superiore della schiena e persino l'articolazione della mascella. Tutti questi luoghi sono collegati e feriti insieme.
Ore lavorative
Non sedersi o stare fermi per più di 30 minuti alla volta. Stare fermi può farti male al collo più che trascinare oggetti pesanti.
Fai frequenti brevi pause quando lavori dove tutto il corpo è fermo. Se hai bisogno di guardare costantemente il monitor o se stai facendo artigianato.
Se stai usando un computer, prova ad alzarti. Ora ci sono tali dispositivi per il posto di lavoro.
Esercizi
Ci sono tantissimi esercizi per il collo diversi, ma è meglio praticarli con un istruttore. Ho diverse opzioni di esercizio qui che non fanno male. Chiunque può provarli. esso esercizi di raddrizzamento del collo e esercizi per le spalle. Il fatto è che anche le spalle e le scapole influenzano il dolore al collo.
Postura corretta
Allinea la testa, il collo e il busto in una linea.
Evita le posture che feriscono il collo:
- sdraiato sul divano con la testa sul bracciolo;
- addormentarsi su una sedia con la testa inclinata in avanti;
- addormentarsi sulla schiena con un mucchio di cuscini sotto la testa.
Se guardi la TV o leggi in posizione semiseduta, appoggiandoti all'indietro, cerca di allineare la testa, il collo e il busto su una linea.
Se è necessario sollevare la testata del letto per trattare il bruciore di stomaco, non sollevare i cuscini, ma l'intero piano del letto.
Cerca di dormire su un fianco o sulla schiena, ma non sulla pancia.
Guarda meno il telefono e se digiti lì, è meglio farlo stando in piedi, ma non seduto.
Non allungare il collo in avanti durante il lavoro. Correggi la tua vista e non esitare a indossare gli occhiali se non riesci a vedere bene.
Leggere e manipolare oggetti a distanza 30-50 centimetri dagli occhi. Se hai un laptop, è normale acquistare una tastiera aggiuntiva per spostare il laptop più lontano.
Rilassare
Cerca dei modi per ridurre lo stress sul posto di lavoro. Spesso porta ad un eccesso di tensione muscolare.
Parla con il tuo dentista delle procedure e dei dispositivi che ti impediranno di digrignare i denti, sforzare i muscoli masticatori o stressare l'articolazione della mascella.
Prova alcuni esercizi per allungare i muscoli del collo, della schiena e della parte superiore della schiena.
Posiziona gli avambracci sui braccioli. Quindi puoi alleviare bene il carico sui muscoli trapezi. Vengo sempre rimproverato per aver messo le mani sul fondo del volante durante la guida. Mi sembra che in un ciclo urbano lento questo sia normale. E allevia le spalle. Per lo stesso motivo, è utile infilare più spesso le mani nelle tasche dei pantaloni. Non giacche, ma pantaloni. Questo scarica anche il collo.
Meccanica
Se lavori quotidianamente con oggetti pesanti, conservali non più in alto delle articolazioni della spalla o del ginocchio.
Se qualcosa di pesante è immagazzinato sopra il livello delle spalle, usa una scala.
Se stai nuotando da qualche parte, alterna stili di nuoto e non nuotare solo con la rana.
Se lavori con le mani sopra il livello delle spalle, alzati in modo che le tue mani siano davanti e sopra. È più vantaggioso per le articolazioni della spalla e il collo.
Se sei una donna anziana, esegui gli esercizi per gli estensori della schiena. Ciò rallenta lo sviluppo della cifosi legata all'età nella colonna vertebrale toracica.
Se l'articolo ti è piaciuto, ti piace e iscriviti al mio canale.
