Ciao! Sono medico da 21 anni. Il mio nome è Georgy Olegovich Sapego. Questo articolo spiegherà come proteggere i gomiti, i polsi e le dita.
Per salvare i gomiti, devi fare movimenti meno ripetitivi mentre lavori e con meno sforzo. Devi stare particolarmente attento con le altre persone.
Questo non significa che le persone ti torceranno le braccia. Ciò significa che quando qualcuno guarda il tuo lavoro, ti contrarrai, commetterai errori e ti farai male più spesso.
Alcuni dei modi per salvare i gomiti sono molto semplici e alcuni sono molto incomprensibili. È meglio ricordarli:
- Non sovraccaricare. Usa meno forza.
- Non premere o colpire i gomiti.
- Non premere i gomiti su superfici dure mentre si guida, si è seduti o quando si cambia posizione del corpo.
- Se devi premere regolarmente sui gomiti, usa i gomiti.
- Quando ti alzi dal letto, non usare i gomiti, ma gli addominali.
Epicondilite
Hai sentito parlare di epicondilite? Lì, un muscolo si strappa dal gomito e fa male. Esistono dispositivi ortopedici speciali per lo scarico del gomito. Sono costosi. Possono sempre essere sostituiti con un semplice cinturino o benda, che deve essere avvolto attorno all'avambraccio 4 cm sotto il gomito. Questo tipo di metodo attacca il muscolo dolorante alle ossa sotto il gomito. Questo riduce il carico sul gomito stesso.
Esistono due tipi di epicondilite: laterale (esterna) e mediale (all'interno del gomito).
Epicondilite laterale più comune in coloro che:
- lavora costantemente con oggetti che pesano più di un chilogrammo;
- solleva pesi di peso superiore a 20 kg più di 10 volte al giorno;
- lavora a mano per almeno due ore al giorno.
Epicondilite mediale più spesso per chi:
- tira qualcosa che pesa più di 5 kg più di due volte al minuto o più di due ore al giorno;
- solleva pesi di peso superiore a 20 kg più di 10 volte al giorno;
- qualcosa si stringe forte nella mano per più di un'ora al giorno;
- fa molti movimenti ripetitivi della mano per più di due ore al giorno;
- esposto a vibrazioni per più di due ore al giorno.
Polso e dita
Meglio usare articolazioni grandi e forti. Nel senso che non appendere al mignolo una borsa pesante del negozio. Meglio appenderlo all'avambraccio.
Se devi prendere qualcosa di pesante con la mano, afferralo con tutte le dita contemporaneamente. Quindi ci sarà meno stress su ciascuna articolazione delle dita.
Se possibile, tieni un oggetto pesante con entrambe le mani contemporaneamente.
Non sforzare le mani dove non è necessario. Non stare in piedi con i pugni chiusi. Non ha senso.
Se lavori con strumenti, scegli quelli con manici spessi ed ergonomici. Se le articolazioni fanno male, le maniglie degli strumenti dovrebbero avere uno spessore di 4-5 cm.
Su tutte le maniglie e i corrimano lisci, prova a utilizzare un rivestimento ruvido o in gomma che migliora la trazione. Questo aiuterà le tue dita a scivolare di meno ea stringere meno.
Installa correttamente la tastiera per il computer.
Se hai l'artrite ai polsi e alle dita, usa le dita per stringere e torcere meno.
Usa gli apriscatole automatici invece di un semplice apriscatole o un cacciavite invece di un cacciavite. Quindi mantieni le tue articolazioni più a lungo.
Spingi, tira o fai rotolare oggetti pesanti, ma portali meno nelle tue mani.
Lavora meno con le vibrazioni. Più stringi tra le mani dispositivi che vibrano come un tosaerba, più questa vibrazione è dannosa.
Tutte queste regole dovrebbero essere insegnate nelle scuole per le persone con artrite. Hai incontrato tali scuole?
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