Nella storia sullo scompenso cardiaco, abbiamo convenuto che il cuore deve essere addestrato. E una delle opzioni di allenamento sono gli esercizi di forza. Non solo fanno bene al cuore, ma aumentano anche le prestazioni complessive. A volte una persona non può servire se stessa, non perché il suo cuore fallisca, ma perché non ha muscoli.
L'allenamento della forza per le persone con insufficienza cardiaca deve essere approvato da un cardiologo.
Di solito si allenano almeno due giorni a settimana. Ma non puoi allenarti per due giorni di seguito.
Se vengono utilizzati i manubri, per cominciare prendi quasi sempre un peso di 0,5 - 1 chilogrammo.
È molto importante evitare movimenti a scatti ampi. Le persone anziane e malate amano molto questa attività.
Scatti e oscillazioni
Può sembrare strano, ma sono le persone deboli e anziane che fanno oscillare con forza le braccia. Questo perché sono molto bravi a usare lo slancio. Danno una spinta, quindi il braccio, la gamba o l'intero corpo vengono avvolti in uno scatto di grande ampiezza. Non puoi farlo.
Prendi un peso microscopico come un piccolo manubrio o una bottiglia d'acqua e fai gli esercizi lentamente senza strappi. Cerca di non raddrizzare le articolazioni. È meglio piegarli leggermente.
Il peso dei pesi dovrebbe essere tale da poter eseguire 12-15 ripetizioni.
Devi espirare durante l'esercizio e inspirare durante la pausa tra gli esercizi.
Se espiri durante l'esercizio, non ci saranno sforzi dannosi, il che aumenta notevolmente il carico sul cuore.
Vedi esempi di esercizi per le mani nelle immagini. Sono molto utili.
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