Forse il più domanda comune nella stagione dei raffreddori. Ma la verità è che il sistema immunitario per aumentare la... ! impossibile Perché? E che ancora ferire il meno possibile?
La capacità del corpo di resistere alle fattori patogeni stabilito al momento della nascita. Questo è, purtroppo, non possiamo in qualche modo notevolmente migliorata. E possiamo solo mantenere in buone condizioni. In generale, è meglio per far fronte a questo compito cose molto semplici: esercizio fisico, frequenti passeggiate all'aria aperta, tempra, Un sonno ristoratore e una dieta equilibrata.
Cosa mangiare, non si ammalano?
Nella stagione del raffreddore, molti stanno cominciando a cui appoggiarsi aglio, limoni, mele e altri prodotti popolari "per il sistema immunitario." Ma in realtà non hanno un effetto stimolante su di lui. Per davvero "sperone" le difese del corpo, mangiare cibi contenenti vitamine A e D.
Con una carenza di protezione immunitario della mucosa prima interrotto, e il secondo è responsabile per la presenza di macrofagi - cellule che catturano e digerito agenti patogeni.
Fonti di vitamine A e D - prodotti lattiero-caseari, pesce, verdure e frutti rossi e arancio. Altri componenti importanti della dieta - proteine e grassi. Proteine - la fondazione del materiale da costruzione per le cellule (compresi quelli che sono responsabili per il sistema immunitario), e grassi - una fonte di energia necessaria per i processi metabolici.
la prevenzione delle malattie
Cercate ogni giorno di essere all'aria aperta e camminare almeno 30-40 minuti. Questo è quanto tempo il corpo ha bisogno per attivare il sistema immunitario. Inoltre, l'aria fresca - il modo più efficace per alleviare lo stress. Come è noto, lo stress e prolungato nel corpo un eccesso di cortisolo, che indebolisce le difese dell'organismo. Ecco perché le persone che sono inclini alla depressione, e la depressione spesso soffrono di malattie respiratorie.
Regolarmente ventilare l'appartamento e tenerlo in un sufficiente livello di umidità (ciò è particolarmente importante durante la stagione fredda). Dopo un viaggio sui mezzi pubblici sciacquare la mucosa nasale, per cancellarlo di batteri e virus.
Non datevi medicina "per il sollevamento l'immunità". stimolazione incontrollata dell'effetto reale del corpo del farmaco è carico con lo sviluppo di malattie autoimmuni.
Come aumentare l'immunità in autunno: cosa fare per meno malati / istockphoto.com
L'indurimento utile
Rinvenimento contrasto procedure di aiuto per abituare il corpo di adattarsi facilmente ai cambiamenti di temperatura. Inoltre il coaching vasi e migliorare il flusso di sangue agli organi e sistemi. Radice meglio con gambe successive douches acqua calda e fredda (la temperatura differenza aumenta lentamente).
- Al fine di non provocare insonnia, fare queste douche mattina.
- Un altro modo: versare in bagno di acqua fredda in modo che copra solo la parte inferiore. Fro in tale acqua (spostamento da un piede) per 20-30 secondi. Ogni giorno, aumentare il livello dell'acqua di circa 1-2 cm, fino a raggiungere le caviglie. E di essere paziente - il risultato di rinvenimento procedure non appare immediatamente.
- E, infine, non dimenticare il bagno e sauna - uno dei modi più divertenti per migliorare la resistenza del corpo alle infezioni. Dimostrato: gli amanti del bagno sono meno inclini a raffreddori.
Come aumentare l'immunità in autunno: cosa fare per meno malati / istockphoto.com
Numeri interessanti di immunità
- Solo il 10% delle persone nel mondo può vantare una forte immunità che li protegge da quasi tutte le malattie. Un altro 10% ha immunodeficienza congenita. La sua caratteristica principale - le frequenti, ripetitivi e difficili malattie che si verificano: polmonite, otite purulenta, sinusite, ascessi, ecc... Il restante 80% delle persone la potenza del sistema immunitario dipende da stile di vita.
- raffreddori frequenti - non un indicatore dell'immunità "debole". Se non sei SARS spesso 5 volte l'anno e ancora recuperare in fretta, i problemi con l'immunità e non "controllo" la sua condizione non è necessario. Per i bambini "norma" del raffreddore ancora di più - fino a 8 volte l'anno.
ci sono periodi della vita in cui il sistema immunitario funziona meno bene. Essi sono chiamati dell'immunodeficienza fisiologico.
- Il periodo dura dalla nascita a 5-6 anni (immunità in formazione).
- Si verifica durante l'adolescenza (le difese del corpo sono indeboliti a causa di cambiamenti ormonali).
- Periodo si verifica nelle donne durante la gravidanza
- A 65 anni di età.
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