Per perdere peso, devi rimetterti in sesto e non arrenderti, avendo trascorso più di un mese o anche più di un anno in questa modalità. Erika, 34 anni, l'ha sperimentato lei stessa. Pesava 143 kg, ma era in grado di perdere peso e trasformarsi.
Le persone in sovrappeso molto spesso soffrono di complessi e insicurezza. Sono imbarazzati per incontrarsi e comunicare, si sentono a disagio in compagnia di persone snelle, sono vulnerabili e sensibili ai barbe. Alcune persone riescono a superare se stesse e, se non perdono peso, si accettano con eccesso di peso e vivono nel proprio corpo. Così è successo con Erica. Il suo account Instagram: @sweet_pea_leigh
Era piena fin dall'infanzia e all'inizio era molto complessa su questo. Ma gli anni passarono, i tentativi di perdere peso fallirono e il peso rimase lo stesso, più o meno alcuni chilogrammi. Nel tempo, Erica si è appena abituata al fatto di essere grassa, imparando a conviverci. Ha detto a se stessa: "Ok, sono una ragazza grande" e si è calmata.
Questo è durato fino al momento in cui ha superato i 30 anni. A 32 anni, Erica si è assolutamente abituata ai suoi chili di troppo, era sposata e si sentiva felice. Ma una delle visite dal medico ha fatto pensare alla ragazza di perdere peso. In primo luogo, il peso ha raggiunto il segno di 143 chilogrammi e, in secondo luogo, la stessa Erica si è resa conto che sebbene stesse vivendo una vita felice, ma per niente sana. Si sentiva stanca e smunta e iniziò a soffrire di dolori alle gambe e alla schiena.
Il problema principale sulla strada per perdere peso era un'enorme dipendenza da cibo che l'aveva seguita fin dall'infanzia. Il cibo era una vera dipendenza che non si poteva negare. Per ottenere i migliori risultati, Erica si è unita al popolare programma americano di gestione del peso Weight Watchers. Aveva bisogno di mettere insieme una dieta a cui attenersi, ma non morire di fame, per evitare guasti.
Il menu di Erica includeva cibi che le erano familiari, ma il contenuto calorico della dieta era limitato per creare un deficit naturale.
Menu di esempio per il giorno:
· Prima colazione: mela, banana, uovo sodo, bagel, mezzo cucchiaino di burro di arachidi, salsiccia di pollo
· Pranzo / pranzo: stufati, pollo, riso integrale
· Spuntino: mela, barretta energetica
· Cena: salmone con patate in friggitrice con verdure al vapore;
· Dolce: Brownie brownie ipocalorico con gelato alla vaniglia, caramello senza zucchero e fragole.
Come puoi vedere dalla dieta, qui non c'è fame o privazione dei dessert, si tratta di limitare ragionevolmente le dimensioni delle porzioni.
Dopo tre mesi di tale nutrizione, Erica ha perso circa 15 kg, perdendo uniformemente 5 chilogrammi al mese. Quindi si è iscritta a un personal trainer per accelerare il processo di perdita di peso con l'attività fisica. In palestra, si sono concentrati su esercizi di forza, che avrebbero dovuto sviluppare i muscoli addormentati di Erica e rendere il suo corpo più forte. Avendo imparato come eseguire una serie di esercizi, ha iniziato a farli solo a casa: prima, tre volte a settimana per 30 minuti, poi 4 volte e poi ha iniziato a esercitarsi 5 volte a settimana.
In totale, da gennaio 2018 a gennaio 2020, Erica ha perso circa 70 kg con l'aiuto di una dieta ed esercizio fisico selezionati. Oggi continua ad allenarsi per il piacere, perdere peso e rassodare la pelle in eccesso.
La cosa principale è che finalmente si sente veramente felice, sana e sicura di sé.
