La maggior parte delle donne che partoriscono affrontare il problema del peso in eccesso. Anche se durante la gravidanza si mangia a destra e l'esercizio fisico, il peso dopo il parto può essere molto più di prima del concepimento. Questo non è un motivo di preoccupazione e panico, e un motivo per farlo. Ma madre durante l'allattamento non va bene per tutti i tipi di attività fisiche.
Per non farsi del male, e non disturbare il bambino lattazione, Una madre che allatta deve venire a esercizio fisico in modo corretto e seguire i consigli degli esperti. Essere sicuri di vedere per come ti senti e subito smettere di formazione, se la sua condizione è destinata a peggiorare.
Regole di attività fisica durante l'allattamento
1. atteggiamento positivoFare sport solo quando si ha sull'umore o esercizio vi aiuterà a migliorarlo.
2. Quando iniziare la formazione. Se ha avuto un parto naturale e sono stati bravi, poi il secondo giorno, quando si può fare il primo Semplici esercizi per i muscoli addominali, e squat e altalene possono iniziare a fare due settimane dopo la consegna. Se si ha un taglio cesareo o discontinuità forti, poi la ginnastica è possibile solo dopo l'esame e la risoluzione del vostro medico curante.
3. Più si cammina l'aria fresca per la strada, un esempio, durante una passeggiata con il bambino. Questo vi aiuterà a recuperare più rapidamente e preparare il corpo per più impegnativo attività fisiche.
4. Prende 3 volte a settimana per mezz'ora a stomaco vuoto. Quindi, è meglio allenarsi dopo l'alimentazione del mattino e prima di colazione: in primo luogo, in questo momento è meglio bruciare calorie, e in secondo luogo, per muscoli si accumula meno acido lattico e in terzo luogo, la mattina i bambini sono di solito il più calmo e si dovrà più possibilità per darti tempo.
5. aumentare il carico. Anche se avete il corpo pre-gravidanza è stato addestrato, meglio iniziare l'allenamento con gli esercizi più semplici e gradualmente aumentare il carico: un impatto positivo sul vostro benessere, e non pregiudica l'allattamento.
6. Di attrezzature sportive può essere utilizzato solo fitboly e cerchio. Da manubri, pesi e ponderazione nel periodo post-parto dovrebbero essere evitati in modo da non diminuire il numero e la qualità del latte materno è stato rovinato.
7. bere più. Durante la formazione del corpo all'acqua perdere e, quindi, in grado di ridurre la quantità di latte. Per evitare questo, bere molta acqua dopo un allenamento.
Sport che sarà utile durante l'allattamento: Pilates, yoga, nuoto, passeggiate, sport invernali e giochi sportivi.
Da quello che lo sport dovrebbe essere abbandonate durante l'allattamento: Corsa, la lotta, il potere e gli sport estremi.
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