Oggi parleremo del perché, essendo a casa tutto il giorno ormai, la produttività scompare bruscamente, più spesso tende a dormire (anche quando il sole splende fuori dalla finestra), la libido si riduce come il prezzo del petrolio, è difficile pensare e non digerire quello che leggi informazione.
L'argomento è molto serio, perché molti lo affronteranno ora (se non già). Qualcuno si preoccupa per il lavoro, qualcuno per gli esami o l'esame, altri hanno paura di quello che succederà domani. L'attuale momento di stress è un trionfo.
E no, non pensare che la forza di volontà possa aiutarti ad affrontare lo stress. Certo, sarà giusto che ognuno di noi impari quanto segue: se non si può escludere qualcosa in questa vita, dovremo abituarci. Tuttavia, questa frase intelligente non è sufficiente: lo stress è un processo fisiologico, è stato dimostrato da molto tempo. E la fisiologia non obbedisce alla forza di volontà e ai suggerimenti di frasi banali come "inspira-espira, calmati", "medita e diventa più facile", "tutto andrà bene" eccetera.
Perchè lo chiedi? Perché per combattere lo stress il nostro corpo spende in eccesso un ormone prezioso e molto pericoloso: il cortisolo.
Il compito del cortisolo è combattere lo stress, aiuta il corpo a sopravvivere in situazioni di stress. Il cortisolo elevato non è solo in coloro che lavorano duramente in palestra o fanno una doccia ghiacciata. Adesso si è alzato e per chi ha perso il lavoro a causa del virus non può stare a casa tutto il giorno, e nemmeno per chi legge ogni giorno solo notizie negative.
Ma abbiamo scorte limitate di cortisolo. Viene prodotto tanto quanto viene prodotto il pregnenolone. E il corpo espelle pregnenolone tanto quanto abbiamo il colesterolo. Immagine utile qui sotto per aiutare.
Come reintegrare le tue riserve di cortisolo senza sprecare troppo stress
1) bere meno caffè, aumenta il cortisolo;
2) migliorare il sonno: Dormire per almeno 6 ore (idealmente 8 ore), meno dolci prima di coricarsi, in modo che lo zucchero nel sangue non scenda e il corpo non inizi a produrre cortisolo;
3) produrre la tua melatonina quando possibiledormire normalmente: andare a letto alle 23:00, al buio (le maschere per dormire aiutano), in casi estremi - assumere 5 htp di triptofano la sera 6 ore prima di coricarsi;
4) non importa quanto sei stanco, ma trovare il tempo per l'attività fisicaalmeno correre sul posto per 30 minuti al giorno;
5) prima di coricarsi - doccia calda; una doccia fredda - nel forno aumenta il cortisolo e generalmente non è utile, ne parleremo più avanti.
Ricorda! I tempi non sono facili adesso, provocandoci a essere costantemente sotto l'influenza dello stress. E il lavoro a distanza non è buono come immaginano coloro che sono passati solo di recente a una tale modalità di lavoro. Ti ammalerai più spesso con uno stress costante, ma l'intero processo avrà un carattere lungo e lento. Non un solo aglio con lo zenzero ripristinerà il tuo sistema immunitario; è più facile affrontare lo stress.
E non dimenticare la vitamina D3. Di lui I ha scritto l'anno scorso, il materiale è uscito grande e capiente, molti sono stati grati. Sì, il materiale era partner, ma tutte le tesi erano supportate dalla ricerca scientifica.
Le informazioni nell'articolo sono solo a scopo informativo, in modo che tu abbia qualcosa a cui pensare. In ogni caso: ci sono dottori - tu hai Internet - puoi prendere e scrivere loro sull'argomento di oggi.
La prossima volta analizzeremo con voi alimenti e integratori alimentari che vi aiuteranno a superare l'apatia, lo stress e a sentirvi meglio in generale. Se interessati, metti il tuo "pollice in su" e iscriviti al canale.
