Con l'età, il rischio di contrarre l'artrite aumenta di anno in anno. E se hai più di 40 anni, questo rischio aumenta in modo significativo. Vuoi ridurlo? Quindi ascolta il consiglio di seguito.
Quindi, l'artrite non soffre né di più né di meno e ogni quarto abitante del pianeta. E la maggior parte delle vittime sono donne. Dolori articolari devono pagare per la naturale mobilità delle proprie ossa, legamenti e tendini, che aiuta il gentil sesso durante la gravidanza e il parto.
Il rischio di sviluppare l'artrite aumenta anche durante la menopausa, quando il corpo femminile perde calcio e con esso gli estrogeni, necessari per mantenere le articolazioni sane.
Tuttavia, semplici abitudini possono aiutare a ridurre il rischio di malattie e proteggere le articolazioni dall'artrite:
1. Tieni traccia del tuo peso
I chili in più danno ulteriore stress alle articolazioni (ginocchia e fianchi - in primo luogo), accelerano il processo della loro usura. I medici sono unanimi nella loro valutazione: le persone in sovrappeso hanno un rischio quasi 5 volte maggiore di sviluppare l'artrosi!
2. Bevi il tè verde
Un potente antiossidante presente nelle foglie di tè verde, ha un alto effetto antinfiammatorio. E aiuta a mantenere la salute sia delle ossa che della cartilagine. Dovresti bere almeno una tazza di questo tè al giorno a scopo preventivo.
3. Fai delle pause dal lavoro
Il rischio di artrite è particolarmente alto con il lavoro sedentario. E per ridurre questo rischio, dovresti fare delle pause ogni ora per la ginnastica di stretching, alzandoti da un tavolo o da un computer. Semplici esercizi possono proteggerti dall'artrite, aiutarti a cambiare, migliorare la concentrazione e migliorare il tuo umore.
4. Jogging
Questo può sembrare strano, perché le uniche persone intorno parlano del pericolo di correre per le ginocchia. Tuttavia, uno studio del 2013 condotto appositamente ha dimostrato che il jogging moderato riduce significativamente il rischio di malattie articolari. La cosa principale è scegliere l'attrezzatura giusta e non correre sull'asfalto, creando carichi maggiori per te stesso.
5. Mangia più pesce
È ricco di acidi grassi Omega-3 che aiutano a prevenire l'artrite. Nei pazienti che mangiano pesce almeno 2 volte a settimana, il dolore è ridotto. E qui si tratta dell'effetto antinfiammatorio degli acidi grassi.
6. Scegli le scale
Anche quando il dolore articolare è palpabile, non cedere alla tentazione di salire su una scala mobile o un ascensore. È l'attività fisica che alla fine ti aiuta a sentirti meglio. E salire le scale è il modo più semplice per aggiungere un po 'di educazione fisica al tuo stile di vita.
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