Il mito, diffuso nella società secondo cui è quasi impossibile per una donna che allatta perdere peso dopo il parto, sconvolge molte madri. Vogliamo farti piacere: è ancora più facile per una madre che allatta perdere peso rispetto a una che non allatta!
Durante la gravidanza, una donna sta guadagnando peso. Questo ha senso: il suo corpo ha bisogno di un apporto di sostanze nutritive per la crescita e lo sviluppo del suo bambino. Ma dopo il parto, i chili in più spesso non hanno fretta di andarsene. Come essere? Perché solo per la produzione di latte materno si spendono ogni giorno 500-600 chilocalorie (e se avete due gemelli o solo molto latte, allora anche di più!). La mamma perde queste calorie ogni giorno quando si mette il bambino al seno! Non hai nemmeno bisogno di aumentare l'attività fisica, perché l'energia viene consumata da sola.
1. Dove sono le riserve nutrizionali
Se sei ancora molto preoccupato per il peso, ci sono alcuni punti importanti da tenere a mente. La cosa più importante è capire che il processo di perdita di peso non inizia immediatamente dopo la nascita di un bambino. Ovviamente, perderai molto notevolmente nella nascita stessa per una buona ragione. Ma non pensare che tutto il grasso accumulato durante la gravidanza inizierà a dissolversi rapidamente, non appena il motivo del suo accumulo scompare.
La saggia madre natura crea "riserve nutrizionali" non solo per il tempo che il bambino cresce nel nostro stomaco, ma anche per i primi due mesi dopo la nascita, quando viene stabilita l'allattamento. Se inizi a perdere peso troppo presto, può influire sulla produzione di latte materno. Solo un paio di mesi dopo, puoi già valutare oggettivamente se il tuo corpo ha iniziato a riprendere la sua forma da solo.
2. Restrizione dietetica
Se scegli ancora l'opzione per limitare la quantità di cibo, fai attenzione alla tua salute.
Assicurati di assumere abbastanza calorie e nutrienti. Naturalmente ci sono diverse situazioni. Ci sono mamme che mangiano poco e allo stesso tempo la produzione di latte non soffre affatto. Ma accade anche il contrario: con una grave restrizione nutrizionale, il latte può diminuire notevolmente. È meglio non sperimentare su te stesso e sul bambino, ma procedere dal fatto che per una perdita di peso regolare senza danni al latte e lei stessa, durante l'allattamento, la mamma ha bisogno di un apporto energetico aggiuntivo - 300-400 kcal in più rispetto a prima gravidanza.
3. Riduci le porzioni
Non esiste una dieta speciale per le donne che allattano, basta ridurre le porzioni.
Puoi provare a mangiare cibi sani e vari e allo stesso tempo ridurre le porzioni singole. Circa 0,5-1 kg a settimana (dopo i primi 2-3 mesi di vita di un bambino) è un buon tasso di perdita di peso, in cui non vi è alcun rischio per la salute della donna o per il volume del latte materno.
Come perdere peso per una madre che allatta: 7 modi provati / istockphoto.com
4. È possibile limitarsi al cibo
Ora l'una o l'altra super dieta sta diventando di moda. Chi li promuove non considera particolarmente come possono influenzare le madri che allattano. Un possibile problema risiede non tanto nella produzione di latte quanto nella salute generale.
Il corpo durante l'allattamento è sintonizzato per fornire al bambino tutti i nutrienti necessari. Il bambino riceverà il latte, che contiene tutto per mantenere la sua salute - sembra confortante, non è vero? C'è anche uno svantaggio: se il menu della mamma manca di alcuni nutrienti o oligoelementi, verranno rimossi dalle riserve del suo corpo.
Dalle stesse scorte che sono state fatte durante la gravidanza. Pertanto, il digiuno a breve termine non danneggerà nessuno. Ma se decidi di seguire una dieta rigorosa, povera di vitamine e minerali, per molto tempo, allora, purtroppo, insieme all'eccesso di peso, inizierai presto a perdere denti, capelli e salute in generale.
5. Evita il cibo spazzatura
Ora voglio davvero i dolci, e questo è naturale, perché i carboidrati vengono consumati attivamente nella produzione di latte.
Nella dieta dovrebbe essere presente una piccola quantità di dolci. Tuttavia, è meglio se si tratta principalmente di frutta e carboidrati complessi, che vengono assorbiti lentamente e forniscono più energia (muesli, cereali, essiccazione e simili).
È un mito comune che i panini al burro e il tè al latte condensato favoriscano l'allattamento. Qui contribuiranno ad aumentare il peso in eccesso in modo non mitico! Ebbene, torte, patatine, yogurt da dessert a lunga conservazione, così come la soda dolce non sono solo seri rallenta il tuo ritorno alle forme precedenti, ma il bambino può anche essere danneggiato a causa della grande quantità in essi contenuta chimica.
6. Quando vuoi davvero bere
L'equilibrio idrico naturale è molto importante sia per la produzione del latte materno che per la perdita di chili in più. Quanto fluido è necessario al giorno? E a quali bevande dare la preferenza?
Le madri che allattano di solito vogliono bere sempre più spesso per integrare i costi del latte. In media, durante questo periodo, bevi 3-5 bicchieri in più al giorno rispetto a prima della gravidanza. Questo è perfettamente normale: bevi se ne hai voglia. È vero, il liquido in eccesso può anche non essere particolarmente utile e nei primi mesi dopo la nascita di un bambino può persino portare a edema. Pertanto, tieni un bicchiere d'acqua da qualche parte nelle vicinanze e ascolta i tuoi desideri: vuoi bere - per favore, non vuoi iniettarti con la forza altro liquido, perché è presumibilmente "presunto", ovviamente, né per cosa.
Come bevanda durante l'allattamento, l'acqua pulita (liscia) e il tè verde debole sono ottimali. Evita i succhi industriali e tutte le altre bevande molto zuccherate, che sono poco dissetanti e allo stesso tempo forniscono molte calorie extra al corpo.
7. Lo sport aiuterà
C'è un'opinione: mentre una donna si allatta, non dovrebbe fare sport. Infatti, questo non è il caso.
Carichi ragionevoli solo vantaggio! L'esercizio fisico ti fa sentire meglio e, ovviamente, fornisce un dispendio calorico aggiuntivo per la perdita di peso, che è ciò di cui abbiamo bisogno. Inizia facendo 10-15 minuti al giorno, aumentando gradualmente il tempo. Molte mamme perdono peso divertendosi e con piacere per se stesse e per il loro bambino, pensando agli esercizi che si possono fare con il bambino. a proposito, trasportare un bambino in una fionda, una borsa ergonomica aiuta anche a perdere peso.
Va tutto bene con moderazione ...
Nota: a carichi troppo elevati, la secrezione di ormoni responsabili della produzione di latte. può diminuire. Di solito, il bambino inizia a succhiare più spesso in risposta e se la madre si nutre su richiesta, tutto si livella. Un altro aspetto dello stress è che l'acido lattico, che viene rilasciato durante un allenamento intenso, penetra nel latte, conferendo odore e sapore sgradevoli.
Dopo uno sforzo fisico intenso, dovrebbero passare diverse ore prima di nutrirsi. E non dimenticare di fare la doccia: il bambino potrebbe rifiutarsi di allattare a causa dell'odore pungente del sudore proveniente dalla madre.
Uno stile di vita sano, una ragionevole restrizione di grassi e carboidrati e piccoli carichi sportivi aiuteranno coloro che vogliono perdere peso. E dopo un po 'perderai peso senza compromettere la tua salute e l'allattamento!
