Questi semplici esercizi di scarico e stretching serviranno come un buon riscaldamento direttamente alla tua scrivania.
Gli impiegati spesso soffrono di:
- osteocondrosi del rachide cervicale, toracico, lombare;
- emorroidi e congestione degli organi pelvici;
- violazione del nervo sciatico;
- diminuzione della vista e affaticamento degli occhi.
Gli impiegati stanno seduti per ore e non cambiano la loro postura, quindi queste malattie si sviluppano. E devi abituarti a fare delle pause per riscaldare i muscoli principali del corpo, braccia e gambe.
Pertanto, ti consigliamo di fare alcuni esercizi direttamente alla tua scrivania:
Scarico della colonna vertebrale toracica
Seduti con la schiena dritta, inspirando, spostiamo in avanti la regione toracica, mentre le spalle rimangono in posizione. Le scapole possono essere leggermente avvicinate per fornire ulteriore allungamento pettorale. Rimani in questa posizione per un paio di secondi.
All'espirazione, torniamo alla posizione di partenza.
Fai 2 serie da 10 volte.
Scarico delle articolazioni della spalla
Seduti, le mani sono abbassate lungo il corpo, alza la mano destra e portala in avanti parallelamente al pavimento, quindi riporta la mano indietro, portando la scapola alla colonna vertebrale.
Questo lascia il corpo al suo posto. Il movimento è dovuto solo all'articolazione della spalla e alla scapola. Non alzare le spalle. Il corpo rimane fermo.
Quindi abbassiamo la mano. Quindi ripetiamo l'esercizio per la mano sinistra.
Respirazione libera.
Facciamo 2 serie di 8 volte per ogni mano.
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Allungando i muscoli della parte posteriore della spalla e dei muscoli delle scapole
Posizione di partenza: seduti, braccia lungo il corpo, schiena dritta.
Tecnica: mentre espiri, tira lentamente la mano destra nella direzione opposta parallelamente al pavimento. Questo allunga i muscoli bersaglio. Il movimento è solo nella spalla. Il corpo stesso rimane fermo, non gira con la mano: questo è importante. Quindi, inspirando, abbassiamo la mano e ripetiamo con la mano sinistra.
Facciamo 2 serie da 10-15 volte per ogni mano.
Allungando i muscoli glutei e i muscoli posteriori della coscia
Seduti, i piedi sono sul pavimento, a nostra volta pieghiamo una gamba all'altezza del ginocchio e dell'articolazione dell'anca e la portiamo al corpo. In questo momento, stringiamo le mani nella serratura e afferriamo la gamba all'altezza del ginocchio. Quindi, con la mano, tiriamo ulteriormente la gamba verso di noi, rilassando completamente i muscoli delle gambe in modo che ci sia un buon allungamento. Non ci pieghiamo per incontrare la gamba. Altrimenti, l'allungamento necessario non sarà più, ma la parte bassa della schiena si sforzerà.
Mantieni questa posizione di allungamento per alcuni secondi. Quindi abbassiamo la gamba nella posizione originale ed eseguiamo l'esercizio sulla gamba sinistra. Respirazione libera.
Facciamo 2 serie da 5 volte per ogni gamba.
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