Regole nutrizionali per le donne sopra i 40 anni

Bilanciare sfondo ormonale, prenditi cura della salute del cuore e degli altri organi interni, oltre a prolungare la giovinezza della pelle, devi rivedere la tua dieta dopo 40 anni.

Solo poche semplici regole nutrizionali ti permetteranno di mantenere la tua giovinezza e vigore a lungo.

1. Aggiungi legumi e noci alla tua dieta

Fagioli, lenticchie, piselli e semi di soia contengono fitoestrogeni, antiossidanti e minerali per aiutare a mantenere le ossa forti e la pelle luminosa e liscia. Inoltre, gli antiossidanti sono considerati una buona prevenzione del cancro.

Le noci rallentano anche l'invecchiamento a causa del contenuto di sostanze simili agli estrogeni in esse, inoltre, normalizzano il funzionamento della ghiandola tiroidea.

2. Non dimenticare gli acidi grassi

Gli acidi grassi Omega-3 si trovano in avocado, olio d'oliva, pesce azzurro (salmone, trota, tonno, aringa), semi di lino e olio. Normalizzano il metabolismo, aiutano a mantenerti in forma, rendono le tue gambe più forti e i tuoi capelli spessi e forti. Inoltre, gli acidi grassi sono necessari per la prevenzione dell'aterosclerosi.

3. Calcio, magnesio e zinco sono tutto

Queste sostanze, idealmente, dovrebbero essere in quantità sufficiente nella dieta per tutta la vita di una persona, ma svolgono un ruolo particolarmente importante nella dieta degli adulti dopo i 40 anni.

Per far sì che il tuo corpo riceva abbastanza magnesio, zinco e calcio, ricorda di consumare cibi naturali prodotti a base di latte fermentato (senza dolcificanti e normale contenuto di grassi), formaggi a pasta dura, verdure di colore verde scuro colori.

Il calcio renderà le tue ossa più forti, lo zinco aiuterà a produrre progesterone e normalizzerà gli ormoni e il magnesio ti aiuterà a mantenere la calma in ogni situazione.

4. Evita il sale, i dolci e il caffè

Dopo i 40 anni, rifiutare questi prodotti è un problema di salute, non una cifra. Il sale lava il calcio dalle ossa, quindi è consigliabile abbandonarlo completamente. Il caffè rallenta il metabolismo e, se combinato con un panino, può portare ad un aumento di peso. Pertanto, anche i dolci sono desiderabili per essere ridotti al minimo.

5. Bere molta acqua

Bere almeno 2 litri di acqua al giorno, esclusi tè e primi piatti. L'acqua pura aiuterà a mantenere l'elasticità della pelle, normalizzare l'appetito e rinfrescare l'aspetto.

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