Il periodo dell'allattamento al seno è uno dei più intimi e ansiosi.
acqua
Una madre che allatta dovrebbe mangiare una varietà di cibi, tenendo conto della BJU e del regime alimentare. In media, dovresti consumare fino a 12 tazze di acqua al giorno.
Hit su carboidrati
Durante l'allattamento, per una migliore lattazione, è necessario acquisire un intero arsenale di carboidrati: pane, pasta, cereali e riso. Se sei preoccupato di mantenere la tua figura sana, scegli prodotti integrali, senza glutine e macinati grossolani.Proteina
Le proteine svolgono anche un ruolo importante nella migliore lattazione di una giovane madre. Ti consigliamo di rivolgere la tua attenzione a carni magre, pesce, uova, legumi e altro ancora.
Grassi
Nei grassi, dovresti stare attento. Ci sono molti grassi trans che possono danneggiare sia il latte che il tuo corpo indebolito. Pertanto, dai grassi giusti, dovresti optare per oli vegetali e d'oliva.
Frutta verdura
Una madre che allatta dovrebbe prendere come regola d'oro il consumo di cinque diversi tipi di frutta e verdura al giorno. Ad esempio, potrebbe essere un'insalata di carote con l'aggiunta di mele, cavoli e barbabietole.
Ti interesserà anche leggere:
- 4 tipi di mamme i cui figli crescono perdenti
- Cucinare la ratatouille giusta (ricetta)
- Prepariamo una pizza dietetica con kefir (ricetta)
