Questi esercizi e le abitudini alimentari ti aiuteranno a rimuovere rapidamente la pancia.
Plancia classica
Questo esercizio apparentemente semplice ti aiuterà a tonificare tutto. muscolo il tuo corpo.
Devi sdraiarti sul pavimento, appoggiarti sui gomiti e sulle dita dei piedi. La schiena dovrebbe essere dritta e tutto il corpo dovrebbe assomigliare a una corda tesa parallelamente al pavimento. Cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
Aumentare gradualmente la durata a 1 minuto e poi a 5 minuti.
Sollevare il caso
Devi sdraiarti sulla schiena, piegare leggermente le gambe sulle ginocchia, mentre incroci le braccia dietro la testa. Solleva leggermente il busto per sentire la tensione nell'addome. Fai l'esercizio per 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.
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Forbici e rotazioni
Devi sdraiarti sulla schiena e mettere le mani lungo il corpo. Alza le gambe ad un'altezza comoda per sentire la tensione negli addominali. Ora fai i seguenti movimenti:
- alza e abbassa le gambe nella posizione di partenza;
- tieni le gambe, eseguendo movimenti incrociati ("forbici");
- chiudi le gambe ed esegui rotazioni circolari.
Vuoto
Un esercizio molto efficace che può essere svolto sia sdraiato che in piedi. Inspira profondamente dal naso e poi, espirando dalla bocca, attira il più possibile lo stomaco. Fai almeno 3 serie da 15 ripetizioni. E dopo il primo mese di allenamento, vedrai il risultato.
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