Istruzioni per principianti: come iniziare a correre e perdere peso?

Hai deciso di iniziare a correre in giro le mattine, è lodevole! Ma se non hai fatto jogging fino a questo punto o hai molto peso, devi iniziare a camminare per 30 minuti alla volta.

Prepara il tuo corpo per eseguire carichi per 1-2 mesi. Durante questo periodo, puoi scegliere il tipo ottimale di allenamento per te stesso:

• Solo in esecuzione

L'allenamento inizia con i valori di tempo minimi, corri per 10-15 minuti e il tempo di caricamento aumenta gradualmente.

Si noti che i processi di perdita di peso vengono attivati ​​dopo 40 minuti di allenamento, fino a questo momento il corpo prende il glicogeno dal fegato.

• Allenamento a intervalli

Si alterna senza camminare e cambiare velocità! Ad esempio, puoi correre per 5 minuti a un ritmo medio, quindi accelerare per 1 minuto.

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Non dimenticare di riparare i muscoli! Non fare jogging tutti i giorni.

Anche un breve allenamento richiede molta energia, quindi non seguire una dieta rigorosa.

Guarda il tuo respiro. Prova a respirare attraverso il naso e la bocca in modo che i muscoli ricevano il massimo dell'ossigeno.

Tieni in considerazione il tuo polso! Sottrai la tua età da 220, il valore risultante sarà ottimale per il corpo durante la corsa.

Riscaldati prima di correre.. Una leggera attività fisica e lo stretching ti aiuteranno a entrare in ritmo.

Scegli le scarpe da corsa giuste. Per le persone in sovrappeso, si consiglia di utilizzare scarpe con assorbimento degli urti rinforzato per proteggere le articolazioni.

Corri per lo stadio se sei già preparato. La corsa campestre brucia più calorie.

Non fermarti se il tuo peso inizia ad aumentare. Questo è normale, perché alleni i muscoli, aumentano di volume.

Come migliorare i risultati della corsa mattutina?

Non dimenticare la tua dieta, il cibo dovrebbe essere sano ed equilibrato, senza restrizioni inutili. Dopo un allenamento, non rifiutarti di fare rifornimento, il corpo ne ha bisogno per recuperare.

Le lezioni dovrebbero essere regolari, ad esempio 3-4 volte a settimana. Se vai in pista un paio di volte in un mese, non funziona.

Finalmente divertiti a correre!

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