Per trovare una figura da sogno, non è necessario seguire una dieta molto rigida, è sufficiente rientrare nel quadro di 1500 kcal al giorno.
Per non dover contare le calorie da solo, ti presentiamo 7 opzioni di menu, per ogni giorno della settimana. Seguendoli, consumerai 1500 kcal al giorno.
Attenzione! Questa dieta potrebbe non essere adatta a donne incinte, donne che allattano, persone con malattie croniche o persone sotto i 18 anni. Hai bisogno di una consultazione preliminare con un terapista.
Lunedi
Prima colazione
- Hercules - 200 g già pronto
- Frutta secca - 10 g
- Miele -10 g
- Uovo di gallina - 1 pz.
- Pane ai cereali - 1 fetta piccola
Il porridge deve essere bollito in acqua, senza latte e burro, nel processo aggiungere frutta secca. Quando il porridge si è leggermente raffreddato, aggiungi il miele.
Puoi bere tè o caffè senza zucchero.
Spuntino 1
- Banana - 1 pz.
- Prugne - 30 g
Cena
- Grano saraceno - 100 g già pronto
- Petto di pollo - 100 g
- Insalata di barbabietole con aglio - 100 g
- Pane ai cereali - 1 fetta piccola
Cuciniamo il grano saraceno in acqua con un po 'di sale, erbe aromatiche, pimento. Cuciniamo la carne di pollo allo stesso modo.
Condire l'insalata di barbabietole con una quantità minima di olio vegetale.
Spuntino 2
- Ricotta 5% - 100 g
- Mela - 1 piccola
Cena
- Pollock - 200 g
- Cetriolo - 100 g
- Pomodoro - 100 g
- Cavolo fresco - 100 g
- Olio d'oliva - 10 g
Spuntino 3
Kefir 2,5% - 1 bicchiere
martedì
Prima colazione
- Uovo di gallina - 2 pezzi
- Latte - 30 g
- Formaggio - 20 g
- Pane ai cereali - 1 fetta
Sbattere le uova con il latte, grattugiare il formaggio nello stesso contenitore, mescolare bene. Quindi cuocere in forno.
Spuntino 1
- Kiwi - 2 pezzi
- Mela - 1 grande.
Cena
- Riso - 100 g già pronto
- Salmone - 200 g
- Insalata di alghe - 150 g
Cuocere il riso in acqua, cuocere il pesce o cuocerlo a vapore.
Spuntino 2
- Formaggio - 40 g
- Pane ai cereali - 2 fette
- Pomodoro - 50 g
- Verdi
Facciamo panini sani: mettiamo sul pane fette sottili di pomodoro e formaggio, decoriamo con erbe aromatiche.
Cena
- Petto di pollo - 100 g
- Pomodoro - 100 g
- Aglio - 10 g
Spuntino 3
Kefir 2,5% - 1 bicchiere
mercoledì
Prima colazione
- Hercules - 100 g già pronto
- Apple - 1/2 pz.
- Frutta a guscio - 30 g
- Semi di zucca - 1 manciata
Lessate Ercole in acqua, aggiungete le fette di mela e un pizzico di cannella. Cospargere la bruciatura con semi e noci.
Spuntino 1
- Ricotta 5% - 100 g.
- Miele - 20 g.
- Mela - 100 g.
Tritare finemente la mela o grattugiare, mescolare con la ricotta. Aggiungi il miele alla ricotta o al tè invece dello zucchero.
Cena
- Grano saraceno - 100 g già pronto
- Petto di pollo - 100 g
- Broccoli - 70 g
- Pane ai cereali - 1 fetta
- Aglio - 10 g
Lessare il grano saraceno in acqua. Versate acqua bollente sui broccoli, non serve lessarli per conservare tutte le vitamine. Il petto può essere cotto o bollito.
Spuntino 2
- Banana - 1 pz.
- Arancione - 1 pz.
Cena
- Petto di tacchino - 300 g
- Pomodorini - 200 g
- Peperone dolce - 100 g
- Mais - 100 g
- Lattuga iceberg - 100 g
- Olio d'oliva - 10 g
Spuntino 3
Kefir 2,5% - 1 bicchiere
giovedi
Prima colazione
- Uova - 3 pezzi
- Pomodorini - 200 g
- Salmone leggermente salato - 50 g
- Pane ai cereali - 1 fetta
Fai una frittata con 3 uova e pomodori. Prepara un panino con salmone e pane. Prepara una tazza di tè o caffè nero.
Spuntino 1
- Apple - 1 pz.
- Arancione - 1 pz.
- Banana - 1 pz.
Cena
- Spaghetti di grano duro - 100 g già pronti
- Petto di pollo - 100 g
- Pomodorini - 100 g
- Olio d'oliva - 10 g
Lessare gli spaghetti e il petto di pollo finché sono teneri. La carne può essere tagliata a fette. mettere gli spaghetti, guarnire con i pomodori, tagliati a metà. Versare 2 cucchiaini d'olio sul piatto.
Spuntino 2
- Kiwi - 2 pezzi
- Cachi - 1 pz.
Cena
- Fagioli rossi - 250 g (devi prima immergerti in acqua per 5-6 ore)
- Verdi
- Cipolla
Spuntino 3
Kefir 2,5% - 1 bicchiere
Venerdì
Prima colazione
- Uovo di gallina - 2 pezzi
- Hercules - 100 g già pronto
- Mela - 50 g
- Miele - 10 g
- Pane ai cereali - 1 fetta
Lessare Ercole in acqua, aggiungere il miele e un pizzico di cannella.
Spuntino 1
- Carote - 150 g
- Mela - 150 g
Cena
- Riso - 100 g già pronto
- Pesce magro - 100 g
- Olio d'oliva - 5 g
- Verdi, lattuga, sedano
- Avocado - 1/2 pz.
- Cetriolo - 1 pz.
- Semi di zucca - 1 manciata
Lessare il riso, cuocere a vapore il pesce, fare un'insalata di verdure e condire con olio. Puoi aggiungere spezie senza sale.
Spuntino 2
Mango - 1 pz.
Cena
- Manzo - 200 g
- Pomodorini - 100 g
Spuntino 3
Kefir 2,5% - 1 bicchiere
Sabato
Prima colazione
- Grano saraceno - 100 g già pronto
- Verdi - 50 g
- Formaggio - 20 g
- Uovo di gallina - 1 pz.
Facciamo bollire il grano saraceno in acqua. Tritare finemente l'uovo sodo, il formaggio e le verdure, mescolare con il grano saraceno.
Spuntino 1
- Pompelmo - 1 pezzo
- Arancia - 1 pezzo
- Banana - 1 pezzo
Cena
- Riso - 100 g già pronto
- Avocado - 1/2 pezzo
- Cozze - 50 g
Lessare il riso e le cozze. Tagliare l'avocado a fette, puoi mescolare con le cozze.
Spuntino 2
Frutta a guscio - 40 g
Cena
- Barbabietole - 150 g
- Petto di pollo - 100 g
- Fagioli rossi - 200 g
Spuntino 3
Kefir 2,5% - 1 bicchiere.
Domenica
Prima di cena - ripeti il menu del sabato.
La cena è a tua discrezione. Concediti il tuo cibo preferito. Ma solo uno!
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