Il burnout emotivo può superare ogni mamma, anche se non sembra esserci una ragione oggettiva per questo.
E, naturalmente, le risorse interiori della madre sono esaurite. Questo è un fenomeno normale, il burnout supera sia le madri che lavorano sia le casalinghe.
Ogni donna può avere le sue ragioni: costante soppressione dei propri desideri e bisogni, mancanza di risultati delle sue attività, un senso dell'insensatezza di tutto ciò che accade, lo stesso tipo di ogni giorno, mancanza di sostegno e gratitudine, stanchezza fisica, mancanza di sonno e eccetera.
È importante combattere il burnout. Dopotutto, porta sofferenza a te e ai tuoi cari.
Segni di burnout materno
- problemi di salute: frequenti mal di testa, dolore alla schiena, al collo e agli arti,
- umore depresso costante, insoddisfatto delle attività che di solito erano piacevoli;
- completa mancanza di desiderio sessuale;
- sensazione di stanchezza costante anche subito dopo il risveglio;
- non c'è forza per gli affari quotidiani, la cura di sé;
- i propri cari causano solo emozioni negative e senso di colpa per queste emozioni;
- la memoria si è deteriorata, è difficile concentrarsi;
- vuoi costantemente mangiare, mangi troppo o il tuo appetito è scomparso del tutto.
La cosa principale da ricordare è che il burnout scompare. Sei stanco, devi prenderti cura di te stesso e non saltare alle conclusioni.
Prometti a te stesso di non prendere decisioni che cambiano la tua vita finché il tuo umore non si sarà alzato.
Come una mamma può affrontare il burnout
1. Organizza la tua vacanza
La mamma dovrebbe avere un riposo regolare e tempo per se stessa. Puoi trovare scuse per molto tempo che stai lavorando, che nessuno ti aiuta con tuo figlio, non c'è tempo nemmeno per gli affari, figuriamoci per te stesso, ecc.
Il burnout si verifica spesso quando il bambino è malato: la madre semplicemente esaurisce le forze, ma è anche irrealistico riposare qui.Ma devi affrontare la verità: se una persona ha fame, deve mangiare, se vuole dormire, allora solo il sonno lo aiuterà e se è stanco, allora riposerà solo.
Sei una mamma saggia e multi-tasking che pensa sempre a come spendere le tue energie. Ciò significa che puoi capire come trovare il tempo per riposarti.
Il tempo per te stesso e per il riposo non sorgerà dal nulla. Se nessuno ti ha mai offerto aiuto, è improbabile che lo faccia all'improvviso.
Se non riesci a trovarti un giorno o una sera liberi, lascia che siano almeno un paio d'ore, ma regolarmente e solo per te stesso. Non per cucinare borscht, fare le pulizie, ecc., Ma tempo per te e per il tuo piacere. Pensa in anticipo a cosa farai, prepara la tua famiglia e tutti i tuoi affari in modo che nessuno ti tocchi in questo momento.
2. Attira amici e familiari
Spesso è scomodo per le madri chiedere aiuto, ma se sei in uno stato di esaurimento completo, allora hai raggiunto il punto di ebollizione, in cui non c'è altra via d'uscita. Devi distrarti, cambiare e almeno assegnare temporaneamente il servizio di babysitter a qualcun altro.
Dì direttamente al tuo amico / parente / mamma / papà / fratello che hai urgente bisogno di riposo. Spesso, anche chi ti è vicino potrebbe non essere consapevole del tuo vero stato. Aiutarti a sederti con tuo figlio una sera al mese non è un compito così difficile per loro.E ricorda che molte persone si sentono a disagio nel dire di no. Usa questo a tuo vantaggio, ne hai bisogno di più ora.
3. Crea piacevoli rituali quotidiani
Fai qualcosa di gioioso e divertente per te stesso ogni giorno. Rendilo il tuo rituale quotidiano di cura di sé.
Al mattino, distrae il bambino con un cartone animato e mentre è seduto, con calma, lentamente, beva una tazza di caffè caldo con un panino sano.
Preparati una maschera viso nutriente durante il giorno.
La sera prima di andare a letto, dedica almeno 20 minuti alla lettura di un libro interessante (non sui bambini e sui genitori). Comprati indumenti da notte belli e comodi e cambia spesso la biancheria da letto per divertirti ad addormentarti.
4. Meditare
Per un effetto visibile, non è necessario essere un guru delle pratiche spirituali o sedersi in una posizione difficile.
È sufficiente mettere da parte 10 minuti al giorno (puoi farlo: basta eliminare Instagram dal tuo smartphone).
Siediti in una posizione comoda, chiudi gli occhi, concentrati sulla respirazione lenta e calma: inspira per 6 secondi, espira per altri 6 secondi. Cerca di non pensare a nulla, presta attenzione solo al tuo respiro, senti come giacciono tranquillamente braccia e gambe, come si rilassano spalle e collo.
Dopo 10 minuti di tale rilassamento, avrai molta più forza e buon umore che dopo una dose di caffeina.
5. Obiettivi stabiliti
Per vedere i tuoi progressi e risultati, stabilisci degli obiettivi per te stesso. Non importa se è piccolo o grande.
Sfida te stesso, pianifica il tuo percorso e raggiungi il tuo obiettivo. Perdere peso di 5 kg, resistere per 2 settimane senza dolci, imparare a fare flessioni 50 volte, camminare per 15 km al giorno, leggere 4 libri al mese, legare un cappello per il tuo bambino - non è il punto di quello che farai da solo.
Ma deve essere qualcosa con un risultato visibile e tangibile.
6. Allena il tuo corpo
Puoi sempre trovare una scusa per non fare sport. Ma il nostro compito è trovare un'opportunità.
L'attività fisica ha dimostrato da tempo di essere un eccellente antidepressivo. Quindi usalo, non peggiorerà.
Fai i tuoi esercizi mattutini, aumentandone gradualmente la durata.Non riesci a capire quali esercizi dovresti fare? Trova un canale in TV o YouTube che mostri esercizi di gruppo al mattino. Fallo da solo, con tuo marito o con i tuoi figli, non esitare.
Non puoi andare in palestra? Non hai attrezzatura sportiva? Fai esercizio a casa con il tuo stesso peso. Push up, jump, squat: un milione di esercizi, basta cercarlo su google.
7. Diventa un volontario
Trova 1-2 progetti all'interno dei quali puoi svolgere attività di beneficenza e fornire tutto l'aiuto possibile.
Spesso aiutare altre persone che si trovano in una situazione ancora più difficile ti carica di forza, voglia di vivere, aiutare ancora di più e vedere i risultati reali dei tuoi sforzi.
E, cosa più importante: non esagerare. Mangiare troppo, abbondanza di dolci, alcol, sigarette: tutto ciò non eliminerà la vera causa della tua condizione, ma peggiorerà solo la tua salute e rafforzerà i tuoi sensi di colpa.
Tutto ciò di cui hai bisogno è la cura di te stesso. Sebbene piccolo, ma regolare.
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