Cibo
Mangia regolarmente. Tutto il necessario per il nostro sistema immunitario arriva solo con il cibo. Cerca cibi facili da digerire: carboidrati complessi, proteine e fibre. In nessun caso dovresti trascurare la colazione. Sostituisci formaggio e latticini con 0% di grassi con formaggio magro - 5-9% e latticini con 1,5-2,5% di grassi. Dopotutto, le vitamine liposolubili e liposolubili di questi alimenti proteggono i polmoni.
Proteina
Le proteine sono una priorità ora più che mai. Pesce, pollame, uova, carne forniscono gli amminoacidi necessari per la sintesi delle immunoglobuline. È meglio far bollire il brodo con pesce o carne. Ad esempio, il brodo di pollo migliora perfettamente l'immunità grazie al trattamento termico di un prodotto a base di carne. Contiene molte sostanze antinfiammatorie e riparatrici che migliorano l'immunità del corpo.
Frutta e bacche
Prova a mangiare un frutto, una verdura e una bacca ogni giorno. La frutta e la verdura congelate sono buone quasi quanto quelle fresche in termini di valore nutritivo. Consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
Vitamine
Prima di tutto, mangia cibi ricchi di vitamine C, A e zinco. Sono queste vitamine che sono potenti antiossidanti che neutralizzano efficacemente i radicali liberi, che contribuiscono al danno cellulare e indeboliscono il sistema immunitario. Molta vitamina A si trova nel fegato e nelle uova. Inoltre, i prodotti di origine vegetale non sono inferiori: carote, zucca. Lo zinco si trova meglio nei funghi, nel pollame e nei legumi. Non dimenticare il porridge. I minerali e le vitamine che contengono sono direttamente coinvolti nella lotta contro le infezioni.
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