Per essere in forma non è necessario uscire dalla soglia dell'appartamento.
Power training
Sviluppa forza muscolare e resistenza. L'allenamento di forza comporta un carico aggiuntivo. Pertanto, molte persone pensano che possano essere eseguiti solo in palestra, perché ci sono attrezzature per esercizi e bilancieri.
L'allenamento di forza a casa può includere:
- squat con i pesi;
- affondi con il peso;
- tirare di peso al mento;
- sollevamento pesi per bicipiti, spalle, tricipiti, trapezio;
- sollevamento;
- flessioni inverse supportate su un divano o una sedia;
- vari esercizi per la stampa;
- bar, ecc.
Allenamento cardio
Gli esercizi di base in aerobica includono:
- passi in atto;
- gradini laterali con le braccia allargate ai lati (step touch);
- passi con stinchi schiaccianti (arricciatura);
- oscillare le gambe ai lati (lato);
- gradini aperti con movimenti circolari della mano (gradino aperto);
- plié, ecc.
Formazione circolare
Questa è una serie di diversi esercizi di forza e cardio per tutto il corpo, che vengono eseguiti in fila, con una pausa minima, in una serie di 8-15 ripetizioni. Una serie completa di esercizi è chiamata ciclo o cerchio. Di solito, eseguono da tre a dieci cicli per allenamento. Il riposo tra di loro è di 1-3 minuti.
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