Per avere un corpo bello e in forma non è necessario andare in palestra. E data la quarantena, è impossibile andarci. Ma non importa!
Plancia del gomito
Esercizio molto più difficile, ma non per questo meno efficace. Appoggiati ai gomiti e ai piedi per eseguire l'esercizio. Allo stesso tempo, la schiena dovrebbe essere perfettamente dritta, senza alcuna flessione. Per soddisfare questa condizione, i muscoli delle gambe, degli addominali e dei glutei devono essere il più tesi possibile. Inizia con 20 secondi. E aumenta la durata ogni giorno. Il tuo ideale è di 4 minuti. La quarantena sarà finita per quel momento e stringerai la tua figura.
Barra laterale
Ottimo esercizio per rafforzare i muscoli centrali laterali. Per una tavola laterale, esegui una tavola classica, quindi solleva un braccio e ruota il busto di lato. In questo caso, il palmo e il braccio dovrebbero essere perfettamente diritti. Questo esercizio funziona bene per i muscoli interni dell'addome, dei glutei e del vasto. È necessario iniziare l'esercizio con 40 secondi su ciascun lato.Plancia in due punti
Questo è già un esercizio per veri professionisti. Per completarlo, dovrai stare sulla barra laterale e strappare la parte superiore della gamba dal pavimento. Questo esercizio funziona alla grande per i muscoli addominali esterni, i glutei, le cosce e la schiena.
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