La quarantena è una buona opportunità per lavorare su te stesso e sul tuo corpo.
Portiamo alla tua attenzione i 5 migliori esercizi da fare a casa e ti raccontiamo la tecnica di allenamento più efficace: il tabacco. Questo stile di allenamento è stato sviluppato da un professore giapponese, il dottor Izumi Tabata, alla fine degli anni '90 per allenare i pattinatori di velocità olimpici. Il sistema è molto facile da ricordare: 20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo e ripetizione.
In 20 secondi di allenamento, dovresti fare il maggior numero di ripetizioni possibile, testando te stesso per la resistenza.
In questa tecnica, puoi usare quanti più esercizi diversi possibili, e qui ci sono alcuni di essi.
Saltare da una posizione seduta:
Stiamo dritti, i piedi uniti, estendiamo le braccia sopra la testa. Saltiamo in piedi e allarghiamo i piedi alla larghezza delle spalle. Facciamo uno squat e tocchiamo il pavimento con le mani. Torniamo alla posizione di partenza.
Correre sul posto in un semi-squat:
Stiamo dritti, mettiamo le gambe più larghe delle spalle, premiamo i gomiti sul corpo, portiamo i palmi in avanti. Pieghiamo le ginocchia e, senza cambiare posizione, corriamo rapidamente sul posto.
Lifting del corpo:
Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Stringiamo i palmi delle mani dietro la testa, allarghiamo i gomiti ai lati. Con rapidi sussulti, eseguiamo sollevamenti del torace fino alle ginocchia.
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Mahi:
Per supporto, prendiamo una sedia con schienale alto. Appoggia le mani dietro la schiena per mantenere l'equilibrio. Mentre inspiri, riporta lentamente la gamba indietro il più in alto possibile, quindi, mentre espiri, riporta la gamba nella posizione originale.
Forbici:
Sdraiato sulla schiena, allunga le gambe e piega le ginocchia, formando un angolo di 90 gradi. Allarga lentamente le gambe come se cercassi di raggiungere il pavimento con i fianchi. Dopo aver raggiunto il massimo, torna alla posizione di partenza e ripeti.
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