Nessuno dubita che il cibo - un potente fattore che influenza la salute e il nostro benessere. Ma questa influenza può portare l'effetto desiderato solo se l'impiego a lungo termine di alcuni prodotti
Si mangia a destra e guardare il risultato, ma può essere positivo, se questi fattori:
- Se la dieta sarà dominato da prodotti con differenti grassi omega 3: verdure e pesce (pesce, frutti di mare), Omega-9, sarà minimizzato di omega-6, che i livelli di infiammazione nel corpo saranno sostanzialmente ridotto.
- O acido docosaesaenoico (uno dei "pesci" omega-3) ha un'azione antidepressiva.
- Acido alfa-linolenico, o (una delle varietà di "pianta" omega-3) ha lo stesso effetto.
- delicato tessuto al quale i ricchi lino e semi di chia promuovere la crescita di mikroorgnazmiv benefici che producono acidi grassi estremamente preziosi ad azione antidepressiva.
- Effetto positivo sul cervello e hanno un grani di alta qualità, cioè, avere un guscio. Nel cereale contiene vitamine B6, B9, B12, colina, acido alfa lipoico, così cucchiaio avena o porridge di grano saraceno sarà una buona aggiunta alla dieta.
- La fibra alimentare e beta-glucano contenuto nella farina d'avena, hanno effetto anti-sclerotico.
- Oltre ai cereali, semi, bacche, frutta e verdura sono ricchi di sostanze antiossidanti.
Importante è la condizione dell 'intestino.
Menu per un buon umore / pixabay.com
Come fa il cervello associata con l'intestino
Dall'intestino al cervello riceve costantemente segnali che indicano la fame, saturazione e processi infiammatori.
Tra l'intestino e il cervello v'è un "asse" invisibile o "campo di gioco", in cui i "giocatori" attivi sono i neuroni, ormoni, prodotti in intestino, citochine (sostanze sintetizzate dai microrganismi intestinali) e eneyrotransmitteramy del sistema nervoso (cioè intermediari nella trasmissione di segnali da una cellula nervosa all'altra, dipende da neurotrasmettitori, come la percepiamo informvtsiyu, ricordare, pensare, e andare a dormire ecc).
conduce frustrazione infiammatorie, autoimmuni, neurodegenerative, e in questa interazione complessa disturbi metabolici, disturbi dell'umore, comportamenti, funzioni cognitive e alla cronica lo stress.
antidepressivi
- Se vi sentite depressi, mangiare noci.
- La composizione di avena comprende acido folico e vitamina B1 e B6. Questo impedisce a un calo dei livelli di zucchero nel sangue, che provoca cambiamenti di umore e irritabilità.
- Cavolo ha un alto contenuto di vitamina C e acido folico. Questa due attiva lo stress di contrasto, varia malattia coronarica così come il cancro.
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colazione Famiglia
1. Verdure (pomodori, prezzemolo, broccoli) con mozzarella italiana e olio d'oliva extra vergine. Appena sale e cospargere con succo di limone.
2. Aringhe con mele (omega-3 e pectina).
3. Farina d'avena (3 cucchiai) con crusca di avena e tè (una piccola collina) di burro cucchiaio. Inoltre malapena sale, Budo è molto gustosa.
4. Mirtilli, lamponi, mirtilli (un vetro incompleto per persona).
5. semi imbevuti di lino e chia (in generale, con i "colpi di scena", un cucchiaio ciascuno).
6. yogurt naturale (probiotici) con il contenuto di bifidobatteri.
Basso indice glicemico, carico e saturazione prolungata (5 ore) riduce il colesterolo insulino-resistenza e normalizza., Ha un effetto positivo sui vasi sanguigni, pelle, le articolazioni.
Come può il cioccolato e sorrisi al giorno
Chocolate - un antidepressivo naturale. Ma attenzione, questo prodotto è troppo alto contenuto di calorie. Non dovrebbero essere oggetto di abusi. La quantità ottimale di cioccolato per gli adulti - 25-30 grammi al giorno. Ricordate, è solo lo shkolod nero amaro!
E più spesso sorridere e poi non apparirà una sensazione di ansia.
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