Come preparare il tuo corpo al parto in modo che vada facilmente e il meno doloroso possibile?
Per un parto indolore
1. Da una posizione eretta, accovacciati lentamente senza sollevare le gambe dal pavimento. Tieni la posizione per 15-20 secondi, alzati. Nel tempo, aumenta il tempo di accovacciamento a 1 minuto. L'esercizio rafforza le zone addominali e pelviche.
2. Sdraiati sulla schiena vicino al muro, premi i glutei contro di esso, solleva le gambe, salendo delicatamente il muro. Allarga le gambe ai lati il più largamente possibile, mantieni la posizione per 30 secondi.
3. Siediti su una sedia, respira profondamente e lentamente: inspira dal naso, espira dalla bocca, così via per qualche minuto. Se ti senti pesante o hai le vertigini, interrompi l'esercizio.4 Sdraiati sulla schiena, rilassa i muscoli, iniziando dai fianchi, poi gambe, glutei, addome. Respirate con calma e lentamente.
Per stimolare il lavoro
Non c'è bisogno di affrettare il bambino ad uscire. Ma ci sono diversi tipi di esercizi che sono considerati stimolanti l'inizio del travaglio:
- Nuoto
- A passeggio
- Camminare sulle scale
- Accovacciata.
Ginnastica con presentazione podalica
Il bambino può rotolare su se stesso fino all'ultimo, ma se vuoi aiutarlo, fai questi esercizi a partire dalla 32a settimana di gravidanza (in accordo con il medico curante).
1. Metti 10 minuti sul lato in cui è spostata la testa del bambino, quindi la stessa quantità sull'altro. L'ordine su cui sdraiarsi per primo è importante. Ripeti 2-3 volte al giorno.
2. Sdraiarsi sulla schiena. Posiziona qualcosa sotto la parte bassa della schiena in modo che il bacino sia più alto della testa. Sdraiati lì per 10-15 minuti, ripeti due volte al giorno.
3. Nuotare in piscina. Si ritiene che questo esercizio possa aiutare il bambino a rotolare nella posizione desiderata.
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