D'accordo, dopo il parto, il nostro corpo è tutt'altro che ideale. Fortunatamente, questo è risolvibile.
Squat
Assumi una posizione seduta come se fossi seduto su una sedia. Riporta indietro il bacino. Non sollevare i piedi dal pavimento. Metti l'accento sui talloni. Piega i fianchi e le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Porta il corpo leggermente in avanti, ma non sopraffarlo. Inspirate in posizione abbassata ed espirate in aumento.
Affondi all'indietro
Metti un piede indietro sulle dita dei piedi. Spostare leggermente l'alloggiamento in avanti. Muovi le gambe in piedi in avanti, piegate a un angolo di 90 gradi. Inspirate nella posizione inferiore ed espirate fino alla posizione iniziale. Fai l'esercizio 30 volte su ciascuna gamba.Squat a gambe larghe
Esegui uno squat profondo con un angolo di 90 gradi. La schiena dovrebbe essere dritta. Tieni il corpo dritto. Non sollevare i piedi dal pavimento. Espira profondamente mentre ti alzi. Fai l'esercizio 20 volte.
Pressa superiore
Appoggiati sulla schiena. Piega le gambe alle ginocchia. I piedi dovrebbero essere sul pavimento. Sostieni la testa con le mani. Il mento non deve toccare il petto. Fai l'esercizio 30 volte.
Pressione inferiore
Assumi una posizione seduta. Tieni le mani dietro la schiena. Dovrebbero riposare sul pavimento. Premi le mani in avanti verso i glutei, alla larghezza delle spalle. Il lombo dovrebbe essere leggermente arrotondato, le gambe dovrebbero rimanere dritte, parallele al pavimento. Se possibile, fai l'esercizio 50 volte.
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