Fare un bel corpo a casa è molto più facile di quanto pensavi in precedenza.
Torcendo
Questo esercizio è progettato per rafforzare i tuoi obliqui e bruciare attivamente calorie. Di solito, questi crunch non sono facili da eseguire, ma hanno un effetto significativo. Siediti su un tappeto o sul pavimento. I tuoi glutei dovrebbero essere il tuo punto di riferimento. Solleva le gambe dal pavimento, mantenendo la schiena dritta e le braccia davanti a te. Mentre espiri, gira il corpo di lato, fissalo in questa posizione per un paio di secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-15 volte per diversi approcci.
Plank
In termini di grado di complessità, l'esercizio è abbastanza semplice, ma efficace. Sdraiati su un fianco e solleva il corpo. Metti l'accento sull'avambraccio, allunga le braccia e concentrandoti sull'avambraccio, allunga le gambe. Quindi, tirare i muscoli e iniziare ad abbassare e sollevare il corpo. La durata dell'esecuzione è di 1 minuto.Vuoto
Uno degli esercizi più popolari e, tra l'altro, efficaci. Il vuoto regolare rafforza i muscoli addominali e migliora il funzionamento degli organi interni. Il momento migliore per farlo è a stomaco vuoto al mattino. In questo modo otterrai il massimo effetto con il minimo sforzo. Sì! Il vuoto è una vera salvezza per coloro a cui non piace provare dolore e sopportare forti tormenti mentre si eseguono gli stessi colpi di scena o assi. Sdraiati o stai in piedi con le gambe piegate e la schiena leggermente inclinata. Inspira profondamente attraverso il naso usando la pancia e poi inizia lentamente a rilasciare aria attraverso la bocca. In questo caso, dovresti attirare il più possibile lo stomaco. Trattenete il respiro in questa posizione il più a lungo possibile. Fai questo esercizio 10-15 volte ogni mattina.
Inoltre ti interesserà leggere,
- Come rassodare il corpo dopo il parto: TOP 5 esercizi efficaci
- Formazione e dolori del travaglio: come distinguere?
- Come fornire al corpo di un bambino vitamine e acqua
