In situazioni di stress, lo sport aiuta molto. Ma se non c'è tempo ed energia per l'allenamento attivo, lo yoga viene in soccorso.
Provalo e sicuramente non te ne pentirai. Questi sono esercizi molto semplici che ti rilasseranno e ti calmeranno. Ogni posa dovrebbe essere mantenuta per 2-3 minuti, facendo 20-30 respiri ed espirazioni lenti.
1. Posa del bambino
Prendi dei cuscini e mettili sul pavimento. Mettiti in ginocchio, avvolgili attorno ai cuscini. Unisci i piedi, abbassa il corpo sui cuscini.
Gli avambracci dovrebbero essere lungo il corpo e i palmi delle mani sul pavimento. Inclina la testa di lato, rilassati e respira con calma. Piega la schiena e abbassa il coccige sui talloni e tira le ginocchia verso di te. Rimani in posa per un po '.
2. Posa della colomba
L'esercizio viene eseguito anche sul pavimento. Mettiti a quattro zampe con il ginocchio destro alla mano destra. Tira indietro la gamba sinistra, metti un cuscino sotto la coscia destra.
Metti le mani sulla fronte, la schiena deve essere leggermente sollevata.Dopo un po ', torna alla posizione di partenza e tira il ginocchio sinistro verso il braccio sinistro ed estendi la gamba destra.
3. Posa del ponte
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. I piedi dovrebbero essere sul pavimento, allargare i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia ai lati, le scapole sono unite.
Solleva il bacino dal pavimento, quindi posiziona un blocco yoga sotto l'osso sacro. Le mani possono giacere lungo il corpo, perpendicolari o dietro la testa.
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