Come recuperare le gambe snelle dopo il parto: TOP-4 esercizi efficaci

Dopo la gravidanza gambe molte giovani madri desiderano il meglio. Tuttavia, questo non è un motivo per lanciare te stesso e il tuo corpo, ma solo un incentivo a lavorare di più su te stesso. Per fare ciò, devi prendere l'abitudine di fare i seguenti esercizi.

Squat

Stai dritto con le gambe leggermente divaricate e metti le mani sulla cintura. Sul conto dei "tempi" siediti lentamente in modo che le ginocchia non si girino di lato. Allo stesso tempo, allunga le braccia in avanti. Sul conteggio di due, anche tornare lentamente alla posizione di partenza. Fallo 20 volte in 2 set.

Sollevamento della gamba laterale

Trova un supporto a cui aggrapparti. Sollevare lentamente la gamba dritta di lato fino a quando l'allungamento lo consente. La punta dovrebbe puntare verso il soffitto. Tieni la gamba in alto per 5 secondi e abbassala lentamente all'indietro. Fai lo stesso con la seconda tappa. Per ogni gamba, fallo 25 volte.

rotoli

In piedi dritto. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sulla vita. Siediti il ​​più in basso possibile mentre pieghi le ginocchia. In questa posizione, senza piegare la schiena, sposta il peso del tuo corpo da un lato all'altro da una gamba all'altra. Tieni la schiena il più dritta possibile durante questo esercizio. Devi eseguire l'esercizio 15 volte 2 serie su ciascun lato.

Forbici sdraiate

La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena. Allunga le braccia lungo il corpo o dietro la testa. Alza le gambe ad angolo retto rispetto al pavimento e allargale il più possibile ai lati. Quindi avvicina lentamente le gambe e allargale di nuovo. I calzini dovrebbero essere rivolti verso di te e le ginocchia non dovrebbero piegarsi. Fai l'esercizio 2 giri 20 volte.

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