Come fare sport se non hai tempo per farlo

Il motivo più comune per cui le persone non fanno esercizio gli sport, hanno detto, è una mancanza di tempo. Diamo questo per scontato e consideriamo come puoi caricare i muscoli e aggiungere movimento alla tua vita "sul lavoro".

Alzati più spesso

Se lavori al computer tutto il giorno, una scrivania in piedi è il tuo must. Rafforza la schiena, allena gambe e glutei (per quanto possibile stando in piedi), aiuta a bruciare più calorie.

Se lavori ancora mentre sei seduto, almeno una volta all'ora devi alzarti, camminare, fare stretching, respirare aria fresca. La seconda buona abitudine ti aiuterà in questo: bevi molta acqua. Allora almeno dovrai andare spesso in bagno.

Porta la tua borsa in mano

Quando appendi la borsa sulla spalla, finisci per sollevarla più in alto, tutto il corpo si piega: non è bello e non è sano. Porta la borsa nel braccio piegato ad angolo retto: lì i tuoi muscoli saranno sempre tesi. Certo, vale la pena alternare la mano destra e quella sinistra.

Aspetta proficuamente

Se devi fare la fila o semplicemente aspettare qualcosa / qualcuno, prova a trascorrere questo tempo utilmente. Mantieni i muscoli addominali in costante tensione, stringi alternativamente gambe, glutei, esegui esercizi di Kegel.

Se la situazione ti consente di lasciare il luogo dell'attesa, fai almeno un piccolo cerchio per non stare fermo.

Tieni sempre gli addominali tesi

All'inizio può sembrare difficile, ma diventerà presto un'abitudine. Sia che tu sia seduto al computer o che cammini per strada, i tuoi addominali dovrebbero essere sempre tesi. Nel tempo, vedrai il risultato che anche senza un "pompaggio" mirato i muscoli diventano più forti e lo stomaco è più piatto.

Prendi il sentiero difficile

Non un ascensore, ma una scala, non un trasporto, ma una passeggiata, non una strada breve, ma lunga (ma l'importante è essere al sicuro). Se possibile, cerca di non usare i mezzi di trasporto o fai tutte le fermate per scendere e camminare.

Combina diversi tipi di carichi

Quando non c'è tempo per esercizi per diversi gruppi muscolari, esegui esercizi complessi che caricano il più possibile. Ad esempio, la stessa barra che sollecita tutto il corpo, o squat con flessione simultanea delle braccia con manubri ai gomiti o allargamento delle braccia ai lati, ecc.

Se lavori a casa, puoi tenere i manubri direttamente sul tavolo da lavoro per allungare almeno le braccia e la schiena più volte durante il giorno.

Se hai un cane o dei bambini, cammina attivamente con loro senza appoggiarti sul telefono.

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