Chi l'avrebbe mai detto, ma una corretta respirazione può regolare l'appetito e aiutarti a perdere peso.
La nostra respirazione è costantemente disturbata a causa dello stress, del bere caffè, del fumo e diventa superficiale. Di conseguenza, il corpo assimila male i nutrienti, tra cui calcio, iodio, amminoacidi e altre sostanze che aiutano il processo di digestione.
Se inizi a respirare correttamente, il tuo metabolismo diventerà rispettivamente del 25-40% più attivo, in un mese puoi perdere da 2 a 5 kg usando solo questi esercizi. Devi esercitarti solo 15-20 minuti al giorno, ma è importante farlo regolarmente.
Il segreto principale per una corretta respirazione è respirare con la pancia, non con il petto. Quindi è coinvolto più volume polmonare, più ossigeno entra, più grassi vengono ossidati. Inoltre, respirare attraverso l'addome favorisce il rilascio dell'ormone della gioia, l'endorfina, che allevia lo stress.
Esercizi di respirazione per dimagrire
Sollievo dallo stress
Impariamo a respirare nella pancia per rilassare il corpo e il sistema nervoso, per accelerare il processo metabolico.
Siediti sul pavimento nella posizione del loto con la schiena dritta. Metti la mano destra sullo stomaco (sinistra se sei mancino). Inspirando, protendi lo stomaco, mentre espiri, attira. Cerca di eseguire l'uno e l'altro processo lentamente e il più possibile. Ripeti per 2 minuti.
Stabilire il controllo
Siediti nella posizione del loto con la schiena dritta. Inspirare profondamente per 4 conteggi usando lo stomaco, quindi trattenere il respiro per 4 conteggi ed espirare di nuovo per 4 conteggi. Ripeti per almeno 2 minuti.Liberarsi dei pensieri sul cibo
Questo esercizio ti aiuta a calmarti, a sbarazzarti dei pensieri sul cibo e a migliorare il funzionamento del sistema nervoso.
Siediti nella posizione del loto con la schiena dritta. Concentrati sulla respirazione: rilassa i muscoli del viso, delle spalle, delle braccia. Respirare nella pancia: 6 conteggi di inspirazione e 6 conteggi di espirazione. Trattenete il respiro per 4-5 secondi tra l'inalazione e l'espirazione.
Allena la stampa
Prendi la posizione del loto, raddrizza la schiena. Concentrati sulla massima inspirazione e massima espirazione. Inizia con la solita inspirazione ed espirazione profonda e aumenta gradualmente la loro durata. Cerca di sforzare il più possibile gli addominali, ripeti l'esercizio almeno 30 volte.
Vuoto addominale
L'esercizio viene eseguito a stomaco vuoto, non dovresti nemmeno bere acqua, è meglio farlo subito dopo il risveglio.Il vuoto dell'addome ti consente di mostrare la vita, caricare il corpo di energia. Come farlo: stai dritto, quindi piegati in avanti con i palmi delle mani sulle ginocchia leggermente piegate. Fai un respiro profondo, espira e attira lo stomaco il più possibile, mantieni la posizione per 10 secondi e ripeti 5 volte.
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