Alka Bharti, un medico indiano e consulente nutrizionista presso il Maternity Hospital di Haradi, ha elencato le regole per aiutare a mantenere giovani le donne.
Secondo lui, dopo 40 anni, iniziano le donne ormonale ristrutturazione, la funzione riproduttiva sta svanendo, quindi puoi affrontare un rallentamento del metabolismo, perdita di massa muscolare, stanchezza e depressione.
La cosa migliore che puoi fare per te stesso dopo i 40 anni è iniziare a monitorare la tua dieta. Il cibo dovrebbe essere sano ed equilibrato, aggiungere esercizio fisico regolare, sonno sano e basso livello di stress e capire quanto bene puoi davvero sentirti e goderti la vita in questo età.
Per quanto riguarda l'alimentazione, qui il medico ha dato istruzioni specifiche.
1. Assicurati di consumare fibre ogni giorno.
2. Riduci la quantità di zucchero e sale nel cibo.
3. La sostanza luteina riduce il rischio di sviluppare deterioramento cognitivo e può essere trovata in carote, frutti di mare e verdure a foglia.4. Mangia sgombri, sardine e altri frutti di mare per mantenere il tuo corpo libero dagli acidi polinsaturi omega-3.
5. Mantieni i muscoli e lo scheletro con calcio e proteine, pesce, uova, legumi, noci, cereali, yogurt naturale, fichi.
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