Come fare yoga in sicurezza durante la gravidanza

Yoga per incinta - uno dei tipi di attività fisica più accessibili per le donne in questa posizione. Ma anche gli aderenti esperti di yoga non dovrebbero dimenticare le regole di base delle lezioni, in modo da non danneggiare se stessi e il bambino.

1. Studia con un istruttore

Questo vale, piuttosto, per i principianti. Se non hai mai praticato yoga prima, hai bisogno della supervisione di uno specialista, soprattutto quando la tua posizione richiede maggiore cautela.

2. Modificare il carico in base alla durata della gravidanza

Non c'è bisogno di eroismo e di carichi maggiori. Avrai sempre tempo per recuperare dopo il parto. Nel 1 ° trimestre, non puoi fare pose sullo stomaco, torcere la colonna vertebrale. Nel 2 ° - le pose invertite sono adatte a te, così come quelle che vengono eseguite seduti, sulla schiena o in piedi. Nel 3 ° trimestre, le posture supine, le curve e le curve non sono adatte.

3. Esegui solo quelle asana che sono comode per te.

Nello yoga, in linea di principio, non si pratica eseguire esercizi con la forza e al limite delle possibilità. E durante la gravidanza, questo dovrebbe essere completamente escluso. Prima di tutto, dovresti essere a tuo agio e al sicuro. Per qualsiasi sensazione dolorosa, l'esecuzione degli asana deve essere interrotta con urgenza.

4. Fare esercizio al mattino ea stomaco vuoto

Questo ti darà più forza e meno rischi di bruciore di stomaco. Se ti senti oberato di lavoro, la tua testa gira, hai bisogno di riposo.

5. Prova a caricare i muscoli del bacino e del perineo

Questo ti aiuterà nel lavoro futuro e lo renderà più facile.

6. Esegui pose invertite

Normalizzano la circolazione sanguigna, aiutano a sbarazzarsi dell'edema. La cosa principale è adattare la posa alla tua posizione. L'istruttore ti aiuterà in questo.

7. Evita gli esercizi di equilibrio

È molto facile perdere l'equilibrio durante la gravidanza e questo è pericoloso. Prova ad appoggiarti a un muro oa una sedia, se necessario.

Dovresti anche evitare salti, affondi, forti deviazioni nella colonna vertebrale.

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