L'idea di ridurre drasticamente il contenuto calorico della dieta e mettere il corpo in “sciopero della fame” sembra essere efficace in termini di dimagrimento. Ma il risultato potrebbe essere inaspettato.
Sembra che tutto sia semplice: sii paziente un po 'e otterrai il risultato desiderato. Ma considera una dieta del genere da altri punti di vista: come influisce sul corpo immediatamente ea lungo termine.
Perché le diete ipocaloriche estreme non funzionano (cioè, non funzionano come vorrebbero)?
1. I nutrizionisti continuano a ripetere che non esiste dieta migliore di una dieta equilibrata a cui puoi attenersi per tutta la vita, non pochi giorni. Perché dopo questi pochi giorni di prove di fame, vorrai sicuramente compensare la tua sofferenza - e il contenuto calorico della dieta aumenterà in modo significativo anche rispetto a quello che era prima della dieta. Quindi guadagnerai tutto ciò che hai perso e un altro paio di chilogrammi in più.2. È impossibile perdere 5-10 kg di grasso in pochi giorni. Il corpo può perdere circa 100 g di grasso al giorno, cioè 1 kg di grasso (e noi vogliamo liberarcene?) In 10 giorni. Tutte le altre "perdite" che ti rendono felice con i numeri sulla bilancia sono acqua e muscoli.
Primo, perdi acqua e ce n'è molta nelle cellule adipose. Per 3-5 giorni di dieta, puoi diminuire in modo significativo il volume solo perché perderai l'acqua in eccesso. Se la dieta estrema viene ritardata, perdi muscoli.
Ma! Se interrompi una dieta del genere e mangi di tutto, non stai guadagnando muscoli, ma acqua e grasso. Cioè, il grasso è l'ultimo a lasciare il corpo e viene prima. Pertanto, "correre brevi distanze" nel perdere peso è irto di aumento di peso, non perdita di peso.
3. Una dieta ipocalorica porta a una cattiva qualità della vita. Ti senti costantemente esausto, fame, irritabilità, vertigini, puoi svenire, il che è molto pericoloso, soprattutto se sei una mamma e ti prendi cura dei bambini.
Hai sogni "affamati" in cui interrompi la dieta, sei arrabbiato con le persone che mangiano quello che vogliono, hai costantemente bisogno di trovare scuse per la tua dieta davanti agli altri e sopportare la loro persuasione "beh, almeno provaci un po '", non puoi partecipare alla festa alla pari con tutti e senti un po' di inferiorità, lotti costantemente con te stesso e reprimi la voglia di mangiare desiderato.Questo alla fine porta a uno dei due scenari: o ti liberi e mangi tutto ciò che hai scaricato, o la tua psiche "cambia" e inizia un disturbo alimentare - anoressia o bulimia. E questo è già un grosso problema per la salute fisica e mentale, che molti possono superare solo con specialisti.
4. Le diete ipocaloriche colpiscono la salute. A causa della mancanza di proteine, i muscoli sono esauriti non solo nelle gambe e nelle braccia, ma anche nel muscolo cardiaco. Questo è irto di malattia miocardica e arresto cardiaco.
Inoltre, se mangi molto poco, la peristalsi intestinale è disturbata. Il processo può diventare cronico quando non sei in grado di andare in bagno da solo. Se non stabilisci la nutrizione, l'assunzione di fibre e una quantità sufficiente di cibo e, di conseguenza, la sedia, allora puoi "agganciarti" lassativi, dopo di che è molto difficile portare il corpo a uno stato di normale funzionamento, per non parlare del deterioramento della qualità vita.
Con una dieta ipocalorica, la colecistite peggiora, perché la cistifellea non ha nulla su cui sprecare la bile. Si accumula, appare l'infiammazione, si formano pietre. Questa è una via diretta alla chirurgia.
Una dieta estrema, in ogni caso, non fornisce all'organismo tutte le vitamine e i minerali necessari. Questo ha un effetto negativo sull'aspetto: i capelli diventano opachi, cadono, le rughe e la cellulite diventano più visibili, la condizione dei denti si deteriora, le unghie diventano più fragili, la pelle diventa secca.
Come si può utilizzare una dieta ipocalorica?
Per ottenere un effetto positivo e non danneggiare molto la salute e la psiche, una dieta ipocalorica non dovrebbe durare più di 3 giorni e consistere in cibi ricchi di fibre: verdura, frutta, crusca. Devi anche bere molta acqua. In questo caso, è meglio limitare l'attività fisica.
Non vale la pena praticare troppo spesso i giorni di digiuno, per non cadere in un circolo vizioso: perdiamo peso per 3 giorni - rimpinziamo per 4 giorni. È meglio scaricare te stesso 1 giorno a settimana, ma stabilisci chiaramente una regola che nel resto dei giorni non lo fai mangiare per il futuro e attenersi al contenuto calorico necessario per una diminuzione graduale e delicata peso.
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