Il simbolo del nuovo anno non è solo un certo animale, ma anche un guadagno di diversi chilogrammi durante le vacanze.
È difficile controllarsi quando l'intera atmosfera festosa chiama: bevi champagne, fai uno spuntino torta profumata, prova la famosa carne in gelatina secondo la ricetta della nonna, ecc. Alla fine si gira aumento di peso.
Quello che sicuramente non dovresti fare in una situazione del genere è andare agli estremi. Non vale la pena rinunciare a nessun piacere in modo che la vacanza venga ricordata solo dal tuo sacrificio alla bellezza. Oltre a fare scorta di pillole per migliorare la digestione e fare di tutto fino al punto in cui è difficile respirare.
Ed ecco il modo migliore per procedere.
Saltare la corda è veloce ed efficace
Il simulatore dell'infanzia si adatterà facilmente alla tua tasca e ci sono molti vantaggi nella lotta per una figura ideale. Ti permette di bruciare calorie a una velocità di 13 kcal al minuto. 15 minuti al giorno sono sufficienti! Ascoltare musica energica durante un allenamento intenso ti aiuterà a entrare in ritmo e non balbettare. Un altro trucco per la vita: tieni i gomiti ben premuti sul corpo e le ginocchia leggermente piegate.
Approfitta della scala
Quando il mondo per molti è stato ristretto alle dimensioni di un appartamento, sono stati utilizzati vari trucchi. Quindi, coloro che non possono immaginare la vita senza fare jogging regolare si sono trasferiti su una rampa di scale. Convenientemente! Non infrangi le regole, non interrompi i tuoi allenamenti, non ingombra il tuo appartamento con un tapis roulant. Correre su per le scale in un edificio a più piani è un ottimo allenamento per chi sogna di pompare i glutei, migliorare la funzione cardiaca e, naturalmente, bruciare efficacemente le calorie in eccesso.
In caso di blocco particolarmente rigido, anche se lasciare l'appartamento spaventoso, utilizzare una piattaforma a gradini. Questo è un simulatore abbastanza compatto che è bello avere a casa. Adatto per simulare la salita delle scale. Inoltre è in grado di potenziare l'efficacia di qualsiasi esercizio classico migliorando il lavoro muscolare, la destrezza e l'equilibrio.
Prova il brivido del gusto e riduci le calorie
Il petto di pollo al vapore ha una "cattiva reputazione". Non appena iniziamo ad adattare la nostra dieta alle migliori tradizioni dietetiche, si innesca il riflesso: "La bellezza richiede sacrificio, e questo sacrificio sono io". Tutto diverso se provi a cucinare le stesse cotolette al vapore accompagnate da fette di mango e purea di carote e mirtilli rossi. Mangiare una dieta sana non riguarda solo i broccoli freschi con la quinoa. Coccola i tuoi recettori. In questo modo c'è meno rischio di liberarsi e "ricompensarsi" con una ciambella. Controllato!
Tieni sotto controllo i tuoi livelli di vitamina D.
Idealmente, ovviamente, fai un esame del sangue. Ma medici e nutrizionisti sono unanimi nell'opinione che in inverno nella Russia centrale, quando mancano poche ore tra l'alba e il tramonto, è inevitabile una carenza della "vitamina solare". Ma questo micronutriente aumenta l'efficacia della leptina, un ormone che segnala al cervello che sei pieno, proteggendoti così dall'eccesso di cibo. Quindi consulta il tuo medico e regola l'assunzione di vitamine. È del tutto possibile che questo acceleri la perdita di chili in più.
Di più è peggio
Il sovrallenamento non è un vantaggio, ma un danno. Coloro che sono attivamente coinvolti nel fitness, nella danza, nello sport sono a rischio. Più precisamente, troppo attivo. L'intensità degli esercizi è tale che il corpo non ha il tempo di riprendersi. È importante capire che il sovrallenamento non è solo un problema per le star dello sport mondiale. Ogni persona ha la sua linea, oltre la quale l'efficienza smette di crescere e la fatica si accumula. Il principale "semaforo" è il tuo umore.
Ti senti insolito per te stesso rabbia o, al contrario, indifferenza (esaurimento emotivo): è ora di rallentare e rallentare il ritmo dell'allenamento.
C'è un'altra sfumatura che è caratteristica del corpo femminile. Se l'allenamento ti mette in uno stress infinito, può avere effetti inaspettati (e indesiderati). Il corpo vede lo stress come una minaccia e inizia a immagazzinare il grasso nella zona della vita. Il punto è la fisiologia: la natura ci protegge dall'esaurimento in caso di gravidanza.
