In ogni caso, è necessario chiedere il parere di un medico.
Il dolore al ginocchio non può essere ignorato per timore che il problema inizi. Se le ginocchia male regolarmente o si verificano fastidi in quest'area, ciò potrebbe indicare un'infiammazione articolare. In ogni caso, è necessario chiedere il parere di un medico. Ma ci sono anche diversi esercizi che possono aiutare ad alleviare la condizione a casa. 
Stretching dei muscoli posteriori della coscia
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, metti le mani lungo il corpo. Solleva una gamba, tira la coscia con le mani, cercando di toccare il ginocchio con l'addome. Cambia gamba e ripeti l'esercizio 5 volte ciascuno.
Esercizio per le rotule
Posizione di partenza: sdraiati su un fianco. Piega la parte superiore della gamba all'altezza del ginocchio in modo che il tallone tocchi i glutei. Dovresti sentire tensione nella parte superiore della coscia. Quindi girati dall'altra parte e ripeti per l'altra gamba - 10 ripetizioni ciascuna.Forbici
Posizione di partenza: sedersi sul pavimento, incrociare le gambe ai polpacci. Metti un piccolo rullo sotto i polpacci: potrebbe essere un asciugamano arrotolato o anche una bottiglia d'acqua. Muovi il rullo weperd avanti e indietro usando solo i muscoli del polpaccio.
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